Gary Chang 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Gary Chang 新北市
ID 377032

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半馬 | 03:29:07 | 09:54/km | 第12半馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	03:29:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'23")

00:37'23"

01:26'27"

10 km

(01:26'27")

00:49'04" (+11'41")

15 km

(02:31'33")

01:05'06" (+27'43")

01:54'15" (+27'48")

20 km

(03:20'42")

00:49'09" (+11'46")

Finish

(03:29:07)

日期: 2023-04-09 06:15 - 總爬升: 763 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1521 Cal - 平均步頻: 148 - 溫度: 17°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'50")

1000 / 1000

2

07'47"

(13'45")

07'47" (+02'39")

1000 / 2000

3

07'39"

(21'25")

07'39" (+02'31")

1000 / 3000

4

07'19"

(28'44")

07'19" (+02'11")

1000 / 4000

5

08'38"

(37'23")

08'38" (+03'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 挑戰風櫃嘴

賽後評分: 為了風櫃嘴來的，補給不行，封路跟沒封一樣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 39.03 km

asics nimbus24 累積 : 914.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

江旻育說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	07'48"	00:13'46"
3	07'39"	00:21'25"
4	07'20"	00:28'45"
5	08'38"	00:37'23"
6	08'15"	00:45'38"
7	09'16"	00:54'54"
8	11'53"	01:06'47"
9	10'04"	01:16'51"
10	09'36"	01:26'27"
11	09'41"	01:36'08"
12	15'31"	01:51'39"
13	13'32"	02:05'11"
14	13'26"	02:18'37"
15	12'56"	02:31'33"
16	12'50"	02:44'23"
17	14'16"	02:58'39"
18	11'03"	03:09'42"
19	05'51"	03:15'33"
20	05'09"	03:20'42"
21	05'41"	03:26'23"
21.5	06'03"	03:29'08"

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