14.5 km | 01:25:38 | 05:53/km日期: 2015-12-25 19:28 - 平均心率: 151 - 卡路里: 875 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 05'39" / 05'33" / 05'23" / 05'14" / 06'22" / 06'37" / 06'54" / 06'00" / 04'30" / 08'39" / 05'44" / 05'06" / 04'44" / 04'32" / 09'05" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'38" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'33" (+01'42") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'23" (+01'32") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 11'47" (+07'56") | 155 / 3155 |
| 5 | | 03'54" (+00'03") | 826 / 3982 |
| 6 | | 19'49" (+15'58") | 132 / 4114 |
| 7 | | 03'52" (+00'01") | 832 / 4946 |
| 8 | | 18'20" (+14'29") | 143 / 5090 |
| 9 | | 03'53" (+00'02") | 818 / 5909 |
| 10 | | 19'21" (+15'30") | 131 / 6040 |
| 11 | | 03'51" | 829 / 6870 |
| 12 | | 20'42" (+16'51") | 124 / 6994 |
| 13 | | 03'55" (+00'04") | 820 / 7814 |
| 14 | | 20'03" (+16'12") | 127 / 7942 |
| 15 | | 04'04" (+00'13") | 190 / 8132 |
| 16 | | 03'52" (+00'01") | 834 / 8967 |
| 17 | | 29'06" (+25'15") | 88 / 9055 |
| 18 | | 03'54" (+00'03") | 831 / 9887 |
| 19 | | 30'46" (+26'55") | 122 / 10010 |
| 20 | | 03'56" (+00'05") | 845 / 10855 |
| 21 | | 15'17" (+11'26") | 195 / 11051 |
| 22 | | 04'33" (+00'42") | 1000 / 12051 |
| 23 | | 04'39" (+00'48") | 1000 / 13051 |
| 24 | | 04'36" (+00'45") | 1000 / 14051 |
| 25 | | 09'34" (+05'43") | 464 / 14515 |
E心率3K+800M3"12(間休2"30)*8+M心率3K|
2016萬金石 W4
原本課表設定是休3"00就不要假會縮成2"30
最後幾趟爆炸很大，第六趟不小心多跑200M不是造成虛脫的原因。
PS.跟奕瑋聊了一下這問題，他建議每趟要注意起跑前的心率跟後來跑感的關聯，調整休息時間應該是依照更細微的心率資料，比如每次都休3分心跳都是回到130，等每趟配速都駕輕就熟後，下周間歇練習就休息到心率135就開跑。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 340.10 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'39" | 00:05'39" |
| 2 | 05'33" | 00:11'12" |
| 3 | 05'23" | 00:16'35" |
| 4 | 05'14" | 00:21'49" |
| 5 | 06'22" | 00:28'11" |
| 6 | 06'37" | 00:34'48" |
| 7 | 06'54" | 00:41'42" |
| 8 | 06'00" | 00:47'42" |
| 9 | 04'30" | 00:52'12" |
| 10 | 08'39" | 01:00'51" |
| 11 | 05'44" | 01:06'35" |
| 12 | 05'06" | 01:11'41" |
| 13 | 04'44" | 01:16'25" |
| 14 | 04'32" | 01:20'57" |
| 14.5 | 09'04" | 01:25'38" |
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