傅昌興 2016/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

傅昌興台北市
ID 1401

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全馬 | 05:13:47 | 07:26/km | 第62馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	05:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:07'52"

10 km

(01:07'52")

00:34'59" (+02'06")

15 km

(01:43'16")

00:35'24" (+02'31")

01:12'13" (+04'21")

20 km

(02:20'05")

00:36'49" (+03'56")

25 km

(02:57'19")

00:37'14" (+04'21")

01:12'06" (+04'14")

30 km

(03:32'11")

00:34'52" (+01'59")

35 km

(04:10'24")

00:38'13" (+05'20")

01:21'32" (+13'40")

40 km

(04:53'43")

00:43'19" (+10'26")

Finish

(05:13:47)

日期: 2016-01-01 06:40 - 總爬升: 880 m - 平均心率: 31 - 卡路里: 8227 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02:23'36"

(02:23'36")

07'05"

20243 / 20243

2

08:34'20"

(10:57'56")

04'02"

127075 / 147319

賽後評分: 風景優賽道好補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 133.49 km

XT 上傳 | 8 years ago

簡銘昌, 秋の季節和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'46"	00:13'13"
3	06'40"	00:19'53"
4	06'27"	00:26'20"
5	06'33"	00:32'53"
6	07'05"	00:39'58"
7	06'32"	00:46'30"
8	06'40"	00:53'10"
9	07'53"	01:01'03"
10	06'49"	01:07'52"
11	07'38"	01:15'30"
12	06'46"	01:22'16"
13	06'52"	01:29'08"
14	06'43"	01:35'51"
15	07'25"	01:43'16"
16	07'00"	01:50'16"
17	08'12"	01:58'28"
18	07'14"	02:05'42"
19	07'18"	02:13'00"
20	07'05"	02:20'05"
21	08'49"	02:28'54"
22	07'15"	02:36'09"
23	06'55"	02:43'04"
24	06'42"	02:49'46"
25	07'33"	02:57'19"
26	06'41"	03:04'00"
27	06'43"	03:10'43"
28	07'44"	03:18'27"
29	07'04"	03:25'31"
30	06'40"	03:32'11"
31	08'13"	03:40'24"
32	07'04"	03:47'28"
33	07'06"	03:54'34"
34	08'46"	04:03'20"
35	07'04"	04:10'24"
36	08'35"	04:18'59"
37	07'53"	04:26'52"
38	09'18"	04:36'10"
39	07'39"	04:43'49"
40	09'54"	04:53'43"
41	09'37"	05:03'20"
42	07'57"	05:11'17"
43	12'27"	05:23'44"
44	01'38"	05:25'22"
45	01'00"	05:26'22"
46	01'01"	05:27'23"
47	01'32"	05:28'55"
48	01'08"	05:30'03"
49	01'10"	05:31'13"
50	01'51"	05:33'04"
51	03'19"	05:36'23"
52	07'14"	05:43'37"
53	01'46"	05:45'23"
54	03'50"	05:49'13"
55	02'09"	05:51'22"
56	04'36"	05:55'58"
57	01'09"	05:57'07"
58	03'16"	06:00'23"
59	01'46"	06:02'09"
60	00'51"	06:03'00"
61	00'33"	06:03'33"
62	00'34"	06:04'07"
63	00'34"	06:04'41"
64	00'32"	06:05'13"
65	00'34"	06:05'47"
66	00'34"	06:06'21"
67	00'36"	06:06'57"
68	00'35"	06:07'32"
69	00'35"	06:08'07"
70	00'36"	06:08'43"
71	00'34"	06:09'17"
72	00'34"	06:09'51"
73	00'35"	06:10'26"
74	00'35"	06:11'01"
75	00'35"	06:11'36"
76	00'37"	06:12'13"
77	13'06"	06:25'19"
78	00'02"	06:25'21"
79	00'03"	06:25'24"
80	00'02"	06:25'26"
81	00'02"	06:25'28"
82	00'02"	06:25'30"
83	00'02"	06:25'32"
84	00'02"	06:25'34"
85	00'02"	06:25'36"
86	00'02"	06:25'38"
87	00'02"	06:25'40"
88	00'02"	06:25'42"
89	00'02"	06:25'44"
90	00'02"	06:25'46"
91	00'28"	06:26'14"
92	03'22"	06:29'36"
93	00'08"	06:29'44"
94	00'02"	06:29'46"
95	00'02"	06:29'48"
96	00'20"	06:30'08"
97	00'37"	06:30'45"
98	00'46"	06:31'31"
99	00'41"	06:32'12"
100	00'36"	06:32'48"
101	00'43"	06:33'31"
102	02'44"	06:36'15"
103	00'30"	06:36'45"
104	00'02"	06:36'47"
105	00'33"	06:37'20"
106	00'40"	06:38'00"
107	00'38"	06:38'38"
108	00'38"	06:39'16"
109	00'44"	06:40'00"
110	00'53"	06:40'53"
111	00'51"	06:41'44"
112	00'39"	06:42'23"
113	00'38"	06:43'01"
114	00'42"	06:43'43"
115	00'41"	06:44'24"
116	00'43"	06:45'07"
117	00'41"	06:45'48"
118	00'41"	06:46'29"
119	00'44"	06:47'13"
120	01'03"	06:48'16"
121	00'42"	06:48'58"
122	00'47"	06:49'45"
123	00'51"	06:50'36"
124	01'14"	06:51'50"
125	02'06"	06:53'56"
126	01'55"	06:55'51"
127	02'20"	06:58'11"
128	05'51"	07:04'02"
129	01'44"	07:05'46"
130	25'26"	07:31'12"
131	00'02"	07:31'14"
132	01'59"	07:33'13"
133	02'17"	07:35'30"
134	00'02"	07:35'32"
135	00'03"	07:35'35"
136	00'02"	07:35'37"
137	00'02"	07:35'39"
138	01'58"	07:37'37"
139	04'06"	07:41'43"
140	02'50"	07:44'33"
141	03'51"	07:48'24"
142	05'00"	07:53'24"
143	01'53"	07:55'17"
146.5	52'41"	10:57'56"

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朋友動態

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