王科科 2016/01/01 訓練日誌

王科科宜蘭
ID 408

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王科科

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:16:32 | 06:04/km | 第40馬

2016長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2016-01-01
成績	04:16:32
總名次	146 / 646
分組名次	43 / 157
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+02'41")

00:58'57" (+00'18")

10 km

(00:58'57")

00:28'08"

15 km

(01:28'10")

00:29'13" (+01'05")

00:58'39"

20 km

(01:57'36")

00:29'26" (+01'18")

25 km

(02:28'19")

00:30'43" (+02'35")

01:01'22" (+02'43")

30 km

(02:58'58")

00:30'39" (+02'31")

35 km

(03:30'45")

00:31'47" (+03'39")

01:04'25" (+05'46")

40 km

(04:03'23")

00:32'38" (+04'30")

Finish

(04:16:32)

日期: 2016-01-01 06:40 - 總爬升: 109 m - 地點: 萬富國小 - 天氣: 陰雨 - 卡路里: 2374 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'22" (+01'55")

996 / 996

06'30"

(13'51")

06'31" (+01'04")

997 / 1994

05'59"

(19'50")

05'57" (+00'30")

1004 / 2998

05'32"

(25'22")

05'30" (+00'03")

1003 / 4002

05'27"

(30'49")

05'27"

998 / 5000

展開計圈分析

2016元旦首馬,雖然路面有些濕滑但是這天氣絕對是跑馬的好天氣,當下決定用6分速跑跑看,看能否跑個412,將困擾近兩年的腳痛不佳的狀況調整回來,雖然結果有些差強人意,但也回來八成算是OK ! ! !會內的跑友们也都有不錯的成績...
明陽,阿信,玲慧都上凸台,恭喜他們 ! ! !

賽前宣言: 連假要幹嘛????就是要跑馬!!!!!

1月累積里程 : 226.04 km

asics TARTHERZEAL 2-wide TJR272 累積 : 790.7 km

Voice Coach 上傳 | 8 years ago

ctc, brucelee 和其他 15 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lin Chen 完賽愉快~

2016-01-01 23:48 ·

brucelee 恭喜同學接近目標，實力強。

2016-01-05 13:21 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	06'30"	00:13'54"
3	05'59"	00:19'53"
4	05'29"	00:25'22"
5	05'27"	00:30'49"
6	05'55"	00:36'44"
7	05'43"	00:42'27"
8	05'28"	00:47'55"
9	05'28"	00:53'23"
10	05'34"	00:58'57"
11	05'58"	01:04'55"
12	05'59"	01:10'54"
13	05'58"	01:16'52"
14	05'38"	01:22'30"
15	05'40"	01:28'10"
16	05'41"	01:33'51"
17	05'46"	01:39'37"
18	06'14"	01:45'51"
19	05'51"	01:51'42"
20	05'54"	01:57'36"
21	06'17"	02:03'53"
22	06'04"	02:09'57"
23	05'47"	02:15'44"
24	05'41"	02:21'25"
25	06'54"	02:28'19"
26	06'05"	02:34'24"
27	05'53"	02:40'17"
28	06'34"	02:46'51"
29	06'01"	02:52'52"
30	06'06"	02:58'58"
31	07'02"	03:06'00"
32	06'15"	03:12'15"
33	05'54"	03:18'09"
34	06'38"	03:24'47"
35	05'58"	03:30'45"
36	06'33"	03:37'18"
37	06'08"	03:43'26"
38	06'13"	03:49'39"
39	06'16"	03:55'55"
40	07'28"	04:03'23"
41	06'36"	04:09'59"
42	06'05"	04:16'04"
42.2	05'16"	04:17'18"