8.5 km | 00:39:21 | 04:37/km日期: 2016-01-06 19:40 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 77%
Pace: 05'03" / 05'24" / 05'03" / 05'48" / 04'31" / 03'41" / 04'03" / 04'10" / 04'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+01'12") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'24" (+01'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'02" (+01'21") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'47" (+02'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'10" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 03'41" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'02" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'10" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'07" (+00'26") | 521 / 8521 |
1/2真武山後的第一次週三團練
本來想說如果起跑後腳有感覺到痠痛的話就輕鬆跑
結果起跑後感覺還不差,算是復原的差不多了
應該是星期一休跑和 @李健安 邊聊天邊做伸展的關係
加上跑完之後飲食控制所以這次感覺上腳好得很快
不過去程能感覺到如果全開大概也只能撐到2.5K,
之後還是得靠平地和緩坡來恢復
其實也有點算是在找自己的極限點在哪裡
希望1/24鎮西堡能夠無傷無痛 順利完賽..
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 276.39 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 05'24" | 00:10'27" |
| 3 | 05'03" | 00:15'30" |
| 4 | 05'48" | 00:21'18" |
| 5 | 04'31" | 00:25'49" |
| 6 | 03'41" | 00:29'30" |
| 7 | 04'03" | 00:33'33" |
| 8 | 04'10" | 00:37'43" |
| 8.5 | 04'07" | 00:39'52" |
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