姜宗文 2023/04/21 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.2 km | 00:49:49 | 04:51/km

日期: 2023-04-21 06:41 - 地點: 斗六市運動場 - 天氣: 早上 - 平均心率: 187 - 卡路里: 553 Cal - 總步數: 9918 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

Pace: 05'10" / 04'47" / 04'46" / 04'51" / 04'48" / 04'49" / 04'51" / 04'52" / 04'50" / 04'49" / 05'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'10"

(05'10")

05'09" (+00'23")

1002 / 1002

189 / 102

2

04'49"

(09'59")

04'48" (+00'02")

1002 / 2004

196 / 105

3

04'47"

(14'46")

04'46"

1001 / 3006

198 / 105

4

04'50"

(19'36")

04'49" (+00'03")

1000 / 4006

199 / 103

5

04'50"

(24'26")

04'49" (+00'03")

1000 / 5007

200 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

丫拖累了😭！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 187.43 km

母子鱷魚（白）三代丫拖 39 累積 : 1581.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kung, 陳向榮和其他 18 人說推

·

陳榮興晚安🌛跑步愉快😀

2023-04-21 23:25 ·

張清榮午安，歡樂週末假日跑步運動愉快，漂亮，加油

2023-04-22 12:38 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	04'47"	00:09'57"
3	04'46"	00:14'43"
4	04'51"	00:19'34"
5	04'48"	00:24'22"
6	04'49"	00:29'11"
7	04'51"	00:34'02"
8	04'52"	00:38'54"
9	04'50"	00:43'44"
10	04'49"	00:48'33"
10.3	05'01"	00:49'49"

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