12.5 km | 01:11:39 | 05:42/km日期: 2016-01-06 17:36 - 地點: 大直麥帥 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 700 Cal - 總步數: 12588 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 06'20" / 06'07" / 05'59" / 05'52" / 05'37" / 05'48" / 05'51" / 05'46" / 05'53" / 05'34" / 05'18" / 04'51" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'17" (+01'29") | 1005 / 1005 | 170 / 93 |
| 2 | | 06'05" (+01'17") | 1004 / 2010 | 175 / 93 |
| 3 | | 05'56" (+01'08") | 1005 / 3016 | 176 / 95 |
| 4 | | 05'50" (+01'02") | 1004 / 4020 | 175 / 97 |
| 5 | | 05'37" (+00'49") | 1006 / 5026 | 176 / 100 |
| 6 | | 05'45" (+00'57") | 1006 / 6032 | 177 / 97 |
| 7 | | 05'52" (+01'04") | 1004 / 7036 | 176 / 96 |
| 8 | | 05'46" (+00'58") | 1001 / 8038 | 177 / 97 |
| 9 | | 05'49" (+01'01") | 1005 / 9044 | 176 / 97 |
| 10 | | 05'33" (+00'45") | 1000 / 10044 | 176 / 101 |
| 11 | | 05'17" (+00'29") | 1001 / 11046 | 173 / 108 |
| 12 | | 04'48" | 1008 / 12054 | 175 / 118 |
| 13 | | 04'48" | 543 / 12597 | 176 / 117 |
印象所及，沒有跑完全馬小腿肌肉酸痛2天
屏東高樹即將到來，今天硬這頭皮去跑跑看
測試一下…看是鳳凰谷乳酸堆積還是？？？
一開始刻意放慢速度，慢~慢~慢
3k~6k~9k，左腳小腿酸痛感一直存在…
一路來到10k…才逐漸消退，這時才加了點速度
按課表，第12k衝，但不敢衝太快…12.5k收操
跑完伸展一下，但小腿還是有感，但還ok
測試結果：
髕骨、胳脛束、筋胳應該都沒事
應該是鳳凰谷馬山路硬
加上這3個月的征戰
11月個人月跑量首次破300
小腿前所未見的~到現在還在痛
這或許是個警訊
星期日的屏東高樹蜜鄉馬…就看情況了！
1月累積里程 :
181.30 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
946.4 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'20" | 00:06'20" |
| 2 | 06'07" | 00:12'27" |
| 3 | 05'59" | 00:18'26" |
| 4 | 05'52" | 00:24'18" |
| 5 | 05'37" | 00:29'55" |
| 6 | 05'48" | 00:35'43" |
| 7 | 05'51" | 00:41'34" |
| 8 | 05'46" | 00:47'20" |
| 9 | 05'53" | 00:53'13" |
| 10 | 05'34" | 00:58'47" |
| 11 | 05'18" | 01:04'05" |
| 12 | 04'51" | 01:08'56" |
| 12.5 | 04'59" | 01:11'39" |
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