晴空亂流 2016/01/03 訓練日誌

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晴空亂流

全馬 | 06:44:45 | 09:35/km | 第8馬

第二屆鳳凰谷世界風馬拉松暨台灣小吃展

官方成績
日期	2016-01-03
成績	06:44:45
總名次	258 / 440
分組名次	84 / 127
平均速度	09:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+01'27")

01:14'22"

10 km

(01:14'22")

00:36'54" (+00'53")

15 km

(01:50'23")

00:36'01"

01:22'59" (+08'37")

20 km

(02:37'21")

00:46'58" (+10'57")

25 km

(03:37'26")

01:00'05" (+24'04")

01:45'03" (+30'41")

30 km

(04:22'24")

00:44'58" (+08'57")

35 km

(05:13'59")

00:51'35" (+15'34")

01:45'53" (+31'31")

40 km

(06:08'17")

00:54'18" (+18'17")

Finish

(06:44:45)

日期: 2016-01-03 06:01 - 總爬升: 1268 m - 地點: 鹿谷國中-鳳凰谷 - 天氣: 大雨一值下 - 平均心率: 130 - 卡路里: 3214 Cal - 總步數: 44466 - 平均步頻: 107 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

36'07"

(36'07")

07'32" (+01'09")

4789 / 4789

139 / 95

24'23"

(01:00'30")

07'33" (+01'10")

3229 / 8018

126 / 104

01'11"

(01:01'41")

02:26'05" (+19'42")

8 / 8026

8 / 81

15'50"

(01:17'31")

06'23"

2477 / 10503

162 / 96

01'21"

(01:18'52")

52'07" (+45'44")

25 / 10529

8 / 215

展開計圈分析

第二屆鳳凰谷世界風馬拉松暨台灣小吃展

阿母! 我又把全馬跑成6小時以上的超馬了啦!

這場山路馬相當"硬陡",賽道相當美,整場都在雨中進行,跑在雨中雲霧中相當特別的經驗,賽道中補給這次大會準備的相當豐富,不過完賽後剛好中午用餐時間卻要再風雨中等待餐點,主辦單位要加油啊! 隨便用個薑湯也ok阿~ 不會很難吧!?

背著越野水袋背包,塞滿補給,可是下雨穿雨衣實在懶得脫雨衣拿補給,背水帶背包手上卻拿著250cc水瓶(方便)囧,而且下雨怕襪子濕掉,用塑膠袋把跑鞋包起來,穿雨衣一手拿水壺一手拿跑鞋還背著背包我遙身一變變"年輕版塑膠袋阿伯",我想跑完我的二頭肌會變的很強壯吧!

下雨穿Y拖跑山路,只為了不讓鞋襪濕掉,結果穿Y拖不會下坡,嚇得要命一直在踩煞車,結果21.5k折返時右腳膝蓋右側ITBS超級有感,回程換跑鞋,拖鞋外掛在背包上,改使恢復跑,練習賽中恢復模式及實驗長跑中恢復狀態及所需時間.

能下雨又一只喝水的關係整場經常在找廁所尿尿,可是沒看到流動廁所只好"野外求生",不過別站在懸捱邊尿免得不小心滾下山,1秒變總一,那多不好意思阿~

空氣好,風景佳,這麼棒的賽道,明年一定要再來一次!

賽前宣言: [砍掉重練未完全,只好設定為練習馬] 既然是練習就規劃為 50k 鐵馬 42k 山路馬 50k 鐵馬上屆風評不佳,but已知問題就不是問題. 越野背包水袋自備補給 GPS =山在前無懼

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.89 km

HEROES 機能慢跑鞋-黃累積 : 1372.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Vickey, EricTsai168 和其他 14 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'40"	00:08'40"
2	08'04"	00:16'44"
3	07'36"	00:24'20"
4	05'46"	00:30'06"
5	07'22"	00:37'28"
6	07'39"	00:45'07"
7	07'33"	00:52'40"
8	07'40"	01:00'20"
9	08'08"	01:08'28"
10	05'54"	01:14'22"
11	08'03"	01:22'25"
12	05'47"	01:28'12"
13	07'37"	01:35'49"
14	07'32"	01:43'21"
15	07'02"	01:50'23"
16	11'54"	02:02'17"
17	11'26"	02:13'43"
18	07'33"	02:21'16"
19	06'28"	02:27'44"
20	09'37"	02:37'21"
21	05'46"	02:43'07"
22	19'11"	03:02'18"
23	15'12"	03:17'30"
24	10'38"	03:28'08"
25	09'18"	03:37'26"
26	11'22"	03:48'48"
27	07'43"	03:56'31"
28	10'34"	04:07'05"
29	08'45"	04:15'50"
30	06'34"	04:22'24"
31	06'58"	04:29'22"
32	09'10"	04:38'32"
33	11'51"	04:50'23"
34	14'09"	05:04'32"
35	09'27"	05:13'59"
36	10'11"	05:24'10"
37	08'54"	05:33'04"
38	09'56"	05:43'00"
39	12'31"	05:55'31"
40	12'46"	06:08'17"
41	10'51"	06:19'08"
42	09'45"	06:28'53"
43	10'15"	06:39'08"
43.6	28'42"	06:55'15"