下午沒有第八節課，還是利用這難得的時間多跑了一點，15km均速約4分36秒／km，每5K的時間分別為22分48秒、23分13秒（累計46分01秒）、23分02秒（累計1小時9分3秒）。因為大腿還是痠的，速度快不起來，大腿的痠痛遲未恢復應該是與最近這三天以來開始做的「深蹲」所致，前天做201下，昨天做210下，今天在跑前則是做了130下（分兩次，一次65下），跑步後再一口氣做了90下（所以今天共做了220下）。

以前沒有特別這樣的做這個徒手「深蹲」的運動，而這三天以來的深蹲對我有什麼影響嗎？第一，它讓我大腿每天都是痠的（當然上週的比賽跑山路也是有影響的），如果這樣一直每天做，而且一直增加次數（單次及累計的次數都增加）的話，恐怕短時間內大腿的痠痛會很難恢復。第二，深蹲不只練到我原先主要練的大腿肌肉，連臀部的肌肉也練到了，因為平常我跑步除非是跑強度很強的間歇跑屁股會覺得痠以外，其他大部分的時候臀部的肌肉根本不會有任何感覺，但今天卻在跑了約13K之後開始想加快速度時，臀部的肌肉明顯的覺得痠痛，而且愈跑愈痠，可見得徒手的深蹲（無負重）看起來很輕鬆，事實上它還是有效果的，而且應該是不容易受傷，是個不錯的鍛練動作。

天天跑第1450天。