iamrocle 2015/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

iamrocle 台南
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64.8 km | 03:49:15 | 16.9 km/h

日期: 2015-12-30 06:39 - 總爬升: 670 m - 平均心率: 132 - 踏頻: 73 - 卡路里: 1210 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:04'49"

(01:04'49")

23.84 (-3.64)

25622 / 25622

2

29'55"

(01:34'44")

0.14 (-27.34)

68 / 25690

3

10'11"

(01:44'56")

24.32 (-3.16)

4117 / 29808

4

39'33"

(02:24'29")

13.53 (-13.95)

8911 / 38719

5

26'54"

(02:51'24")

0.06 (-27.42)

28 / 38748

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.42 km

merida scultura 105

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng 和黃建和說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-0.1 %
2	22.8	-0.3 %
3	24.8	-1.2 %
4	27.5	1.3 %
5	32.4	-1.1 %
6	22.9	2.3 %
7	27.3	1.8 %
8	24.5	1.0 %
9	27.9	-1.1 %
10	32.4	-2.0 %
11	22.9	3.7 %
12	18.1	3.8 %
13	25.5	1.1 %
14	33.6	-2.7 %
15	27.7	-1.3 %
16	17.5	4.5 %
17	25.5	3.5 %
18	17.6	4.1 %
19	29.8	-3.8 %
20	16.0	5.2 %
21	18.1	3.9 %
22	26.7	-6.1 %
23	34.6	-2.9 %
24	13.7	5.3 %
25	46.8	-6.7 %
26	1.8	-2.2 %
27	22.9	-0.3 %
28	24.5	-0.1 %
29	31.9	-1.3 %
30	29.3	-0.7 %
31	10.2	7.7 %
32	10.1	6.2 %
33	12.6	3.8 %
34	11.8	5.0 %
35	10.7	5.8 %
36	14.0	4.0 %
37	20.1	4.6 %
38	19.5	4.6 %
39	2.1	-6.2 %
40	29.5	-6.4 %
41	26.5	-6.6 %
42	29.3	-7.6 %
43	24.8	-3.5 %
44	14.2	6.2 %
45	38.3	-3.4 %
46	32.7	1.5 %
47	35.0	-0.9 %
48	34.6	-0.9 %
49	36.7	-2.1 %
50	33.0	-0.8 %
51	29.5	3.5 %
52	29.3	3.8 %
53	30.0	-1.3 %
54	31.9	-1.6 %
55	32.4	-2.8 %
56	27.7	-1.0 %
57	27.9	-0.7 %
58	19.1	-0.1 %
59	30.8	-0.3 %
60	31.9	-0.3 %
61	31.0	-0.1 %
62	29.3	-0.1 %
63	21.8	1.0 %
64	22.6	1.0 %
64.8	14.0	1.0 %

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