柯竣鄴 2023/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

柯竣鄴高雄
ID 266413

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全馬 | 05:41:37 | 08:05/km | 第75馬

2023 將軍漁港馬拉松

官方成績
日期	2023-05-21
成績	05:41:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28" (+00'23")

01:06'33"

10 km

(01:06'33")

00:33'05"

15 km

(01:43'20")

00:36'47" (+03'42")

01:12'24" (+05'51")

20 km

(02:18'57")

00:35'37" (+02'32")

25 km

(03:02'46")

00:43'49" (+10'44")

01:27'31" (+20'58")

30 km

(03:46'28")

00:43'42" (+10'37")

35 km

(04:32'17")

00:45'49" (+12'44")

01:33'38" (+27'05")

40 km

(05:20'06")

00:47'49" (+14'44")

Finish

(05:41:37)

日期: 2023-05-21 05:59 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 48136 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'14"

(07'14")

07'13" (+00'59")

1002 / 1002

157 / 88

2

06'15"

(13'29")

06'14"

1001 / 2003

171 / 93

3

06'24"

(19'53")

06'23" (+00'09")

1001 / 3004

169 / 92

4

06'59"

(26'52")

06'58" (+00'44")

1001 / 4006

156 / 91

5

06'38"

(33'30")

06'37" (+00'23")

1001 / 5007

165 / 91

展開計圈分析

6

06'24"

(39'54")

06'23" (+00'09")

1001 / 6009

170 / 92

7

06'34"

(46'28")

06'33" (+00'19")

1000 / 7009

168 / 90

8

06'33"

(53'01")

06'32" (+00'18")

1001 / 8010

170 / 89

9

07'06"

(01:00'07")

07'05" (+00'51")

1000 / 9011

160 / 87

10

06'34"

(01:06'41")

06'33" (+00'19")

1000 / 10012

170 / 89

11

06'30"

(01:13'11")

06'29" (+00'15")

1001 / 11013

169 / 90

12

08'13"

(01:21'24")

08'12" (+01'58")

1000 / 12013

141 / 86

13

06'45"

(01:28'09")

06'44" (+00'30")

1001 / 13015

167 / 88

14

06'51"

(01:35'00")

06'50" (+00'36")

1001 / 14017

165 / 88

15

08'31"

(01:43'31")

08'30" (+02'16")

1001 / 15019

147 / 80

16

06'44"

(01:50'15")

06'43" (+00'29")

1001 / 16020

168 / 88

17

06'42"

(01:56'57")

06'41" (+00'27")

1002 / 17023

168 / 89

18

08'14"

(02:05'11")

08'13" (+01'59")

1000 / 18024

143 / 84

19

07'08"

(02:12'19")

07'07" (+00'53")

1000 / 19025

161 / 87

20

07'04"

(02:19'23")

07'03" (+00'49")

1000 / 20025

161 / 87

21

09'00"

(02:28'23")

08'59" (+02'45")

1000 / 21025

129 / 85

22

08'48"

(02:37'11")

08'46" (+02'32")

1002 / 22027

134 / 84

23

10'16"

(02:47'27")

10'14" (+04'00")

1002 / 23030

125 / 77

24

07'41"

(02:55'08")

07'40" (+01'26")

1001 / 24031

150 / 86

25

08'04"

(03:03'12")

08'03" (+01'49")

1000 / 25031

138 / 89

26

09'42"

(03:12'54")

09'40" (+03'26")

1002 / 26033

119 / 86

27

08'25"

(03:21'19")

08'25" (+02'11")

1000 / 27033

131 / 90

28

07'53"

(03:29'12")

07'52" (+01'38")

1001 / 28035

142 / 88

29

09'29"

(03:38'41")

09'28" (+03'14")

1000 / 29035

126 / 83

30

08'14"

(03:46'55")

08'13" (+01'59")

1000 / 30035

142 / 85

31

08'25"

(03:55'20")

08'24" (+02'10")

1001 / 31037

133 / 89

32

10'56"

(04:06'16")

10'55" (+04'41")

1000 / 32037

105 / 86

33

08'10"

(04:14'26")

08'09" (+01'55")

1001 / 33039

144 / 84

34

08'44"

(04:23'10")

08'43" (+02'29")

1000 / 34039

128 / 89

35

09'41"

(04:32'51")

09'40" (+03'26")

1000 / 35039

120 / 85

36

09'18"

(04:42'09")

09'17" (+03'03")

1000 / 36039

127 / 84

37

08'26"

(04:50'35")

08'25" (+02'11")

1000 / 37040

131 / 90

38

09'57"

(05:00'32")

09'56" (+03'42")

1000 / 38040

124 / 80

39

11'00"

(05:11'32")

11'00" (+04'46")

1000 / 39040

106 / 85

40

09'04"

(05:20'36")

09'02" (+02'48")

1002 / 40043

120 / 91

41

10'08"

(05:30'44")

10'07" (+03'53")

1001 / 41044

112 / 88

42

10'18"

(05:41'02")

10'17" (+04'03")

1000 / 42045

108 / 89

43

00'35"

(05:41'37")

07'28" (+01'14")

78 / 42123

157 / 84

賽後評分: 很多規劃不是很完善，大熱天冰塊不足
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 58.16 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'16"	00:13'29"
3	06'24"	00:19'53"
4	06'57"	00:26'50"
5	06'38"	00:33'28"
6	06'20"	00:39'48"
7	06'36"	00:46'24"
8	06'30"	00:52'54"
9	07'06"	01:00'00"
10	06'33"	01:06'33"
11	06'29"	01:13'02"
12	08'13"	01:21'15"
13	06'43"	01:27'58"
14	06'50"	01:34'48"
15	08'32"	01:43'20"
16	06'41"	01:50'01"
17	06'41"	01:56'42"
18	08'15"	02:04'57"
19	07'04"	02:12'01"
20	06'56"	02:18'57"
21	09'08"	02:28'05"
22	08'49"	02:36'54"
23	10'11"	02:47'05"
24	07'17"	02:54'22"
25	08'24"	03:02'46"
26	09'45"	03:12'31"
27	08'11"	03:20'42"
28	08'06"	03:28'48"
29	09'15"	03:38'03"
30	08'25"	03:46'28"
31	08'24"	03:54'52"
32	10'49"	04:05'41"
33	08'04"	04:13'45"
34	08'56"	04:22'41"
35	09'36"	04:32'17"
36	09'15"	04:41'32"
37	08'30"	04:50'02"
38	09'44"	04:59'46"
39	10'58"	05:10'44"
40	09'22"	05:20'06"
41	09'46"	05:29'52"
42	10'34"	05:40'26"
42.1	09'24"	05:41'37"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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