Ci-Hong Lian 2023/05/17 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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16.0 km | 01:20:51 | 05:02/km

日期: 2023-05-17 18:01 - 地點: 國中操場 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1038 Cal - 總步數: 13916 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 70%

Pace: 04'28" / 04'39" / 04'52" / 05'01" / 05'10" / 05'07" / 05'13" / 05'07" / 05'25" / 05'11" / 05'14" / 05'20" / 05'10" / 05'07" / 04'55" / 04'36" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'28"

(04'28")

04'27"

1001 / 1001

177 / 126

2

04'40"

(09'08")

04'39" (+00'12")

1002 / 2003

177 / 120

3

04'52"

(14'00")

04'51" (+00'24")

1002 / 3006

175 / 117

4

05'03"

(19'03")

05'02" (+00'35")

1000 / 4007

174 / 113

5

05'08"

(24'11")

05'07" (+00'40")

1000 / 5007

172 / 112

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

跑不出速度就順順推完🏃‍♂️，流汗排毒，水果餐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 104.45 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

初學者, Mark 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'39"	00:09'07"
3	04'52"	00:13'59"
4	05'01"	00:19'00"
5	05'10"	00:24'10"
6	05'07"	00:29'17"
7	05'13"	00:34'30"
8	05'07"	00:39'37"
9	05'25"	00:45'02"
10	05'11"	00:50'13"
11	05'14"	00:55'27"
12	05'20"	01:00'47"
13	05'10"	01:05'57"
14	05'07"	01:11'04"
15	04'55"	01:15'59"
16	04'36"	01:20'35"
16.0	07'53"	01:20'51"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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10.2 km | 00:48:30 | 04:45/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"