陳完任 2016/01/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳完任台北市
ID 199928

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全馬 | 04:41:41 | 06:40/km | 第7馬

2016臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2016-01-24
成績	04:41:41
總名次	1063 / 2203
分組名次	361 / 670
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+06'49")

01:04'01" (+05'18")

10 km

(01:04'01")

00:28'36"

15 km

(01:33'10")

00:29'09" (+00'33")

00:58'43"

20 km

(02:02'44")

00:29'34" (+00'58")

25 km

(02:33'37")

00:30'53" (+02'17")

01:03'26" (+04'43")

30 km

(03:06'10")

00:32'33" (+03'57")

35 km

(03:42'03")

00:35'53" (+07'17")

01:14'49" (+16'06")

40 km

(04:20'59")

00:38'56" (+10'20")

Finish

(04:41:41)

日期: 2016-01-24 05:30 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 1883 Cal - 溫度: 6°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'19"

(10'19")

10'19" (+04'43")

1000 / 1000

2

06'49"

(17'09")

06'49" (+01'13")

1000 / 2000

3

06'08"

(23'18")

06'08" (+00'32")

1000 / 3000

4

06'10"

(29'28")

06'10" (+00'34")

1000 / 4000

5

05'56"

(35'24")

05'56" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

霸王寒流來襲，26k時已經開始抽筋，好在還能慢慢晃回終點，在不失溫的情形下完賽。以後不敢再輕忽氣候因素

賽前宣言: 輕鬆完賽最重要

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 165.94 km

TCX 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 梁澤鈞和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'20"	00:10'20"
2	06'50"	00:17'10"
3	06'08"	00:23'18"
4	06'10"	00:29'28"
5	05'57"	00:35'25"
6	05'38"	00:41'03"
7	05'52"	00:46'55"
8	05'43"	00:52'38"
9	05'45"	00:58'23"
10	05'38"	01:04'01"
11	05'45"	01:09'46"
12	05'37"	01:15'23"
13	05'55"	01:21'18"
14	06'03"	01:27'21"
15	05'49"	01:33'10"
16	05'56"	01:39'06"
17	05'52"	01:44'58"
18	05'50"	01:50'48"
19	05'54"	01:56'42"
20	06'02"	02:02'44"
21	06'15"	02:08'59"
22	06'19"	02:15'18"
23	06'02"	02:21'20"
24	06'05"	02:27'25"
25	06'12"	02:33'37"
26	06'13"	02:39'50"
27	06'24"	02:46'14"
28	06'28"	02:52'42"
29	06'48"	02:59'30"
30	06'40"	03:06'10"
31	07'38"	03:13'48"
32	06'43"	03:20'31"
33	07'04"	03:27'35"
34	07'33"	03:35'08"
35	06'55"	03:42'03"
36	07'32"	03:49'35"
37	07'48"	03:57'23"
38	07'48"	04:05'11"
39	07'54"	04:13'05"
40	07'54"	04:20'59"
41	08'13"	04:29'12"
42	07'48"	04:37'00"
42.7	07'39"	04:42'10"

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成績 : 01:07:05

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