Webber 2016/01/31 訓練日誌

Webber 台中
ID 5720

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Webber

全馬 | 04:46:01 | 06:46/km | 第89馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:46:01
總名次	382 / 1554
分組名次	72 / 340
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'06")

00:36'06" (+06'14")

01:14'46" (+10'12")

10 km

(01:14'46")

00:38'40" (+08'48")

15 km

(01:50'22")

00:35'36" (+05'44")

01:08'52" (+04'18")

20 km

(02:23'38")

00:33'16" (+03'24")

25 km

(02:53'30")

00:29'52"

01:04'34"

30 km

(03:28'12")

00:34'42" (+04'50")

35 km

(04:02'43")

00:34'31" (+04'39")

01:05'50" (+01'16")

40 km

(04:34'02")

00:31'19" (+01'27")

Finish

(04:46:01)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 603 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3032 Cal - 總步數: 46120 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'25"

(10'25")

10'23" (+05'22")

1002 / 1002

126 / 75

06'48"

(17'13")

06'44" (+01'43")

1009 / 2011

175 / 84

05'45"

(22'58")

05'42" (+00'41")

1008 / 3019

186 / 94

05'57"

(28'55")

05'54" (+00'53")

1007 / 4026

188 / 89

07'11"

(36'06")

07'10" (+02'09")

1001 / 5028

151 / 92

展開計圈分析

07'07"

(43'13")

07'06" (+02'05")

1001 / 6030

166 / 84

05'57"

(49'10")

05'54" (+00'53")

1005 / 7036

184 / 91

10'52"

(01:00'02")

10'45" (+05'44")

1010 / 8046

99 / 93

05'51"

(01:05'53")

05'50" (+00'49")

1000 / 9046

191 / 89

08'59"

(01:14'52")

08'55" (+03'54")

1005 / 10052

138 / 80

05'36"

(01:20'28")

05'35" (+00'34")

1000 / 11053

186 / 95

05'30"

(01:25'58")

05'27" (+00'26")

1007 / 12060

189 / 96

06'02"

(01:32'00")

06'01" (+01'00")

1000 / 13061

186 / 88

09'37"

(01:41'37")

09'33" (+04'32")

1005 / 14066

156 / 66

08'49"

(01:50'26")

08'48" (+03'47")

1000 / 15067

131 / 86

09'55"

(02:00'21")

09'52" (+04'51")

1004 / 16071

93 / 108

05'20"

(02:05'41")

05'17" (+00'16")

1007 / 17078

195 / 96

05'49"

(02:11'30")

05'47" (+00'46")

1002 / 18081

182 / 94

05'38"

(02:17'08")

05'35" (+00'34")

1006 / 19088

190 / 93

06'39"

(02:23'47")

06'35" (+01'34")

1008 / 20096

148 / 101

06'09"

(02:29'56")

06'06" (+01'05")

1006 / 21102

172 / 94

05'35"

(02:35'31")

05'33" (+00'32")

1004 / 22107

188 / 95

06'20"

(02:41'51")

06'17" (+01'16")

1006 / 23113

168 / 94

05'33"

(02:47'24")

05'30" (+00'29")

1008 / 24122

188 / 96

06'15"

(02:53'39")

06'12" (+01'11")

1006 / 25128

160 / 100

05'36"

(02:59'15")

05'33" (+00'32")

1007 / 26135

188 / 95

07'18"

(03:06'33")

07'15" (+02'14")

1005 / 27141

145 / 94

06'39"

(03:13'12")

06'35" (+01'34")

1008 / 28149

176 / 85

06'19"

(03:19'31")

06'17" (+01'16")

1004 / 29154

176 / 90

09'00"

(03:28'31")

08'58" (+03'57")

1003 / 30157

81 / 137

05'54"

(03:34'25")

05'51" (+00'50")

1007 / 31165

185 / 91

07'27"

(03:41'52")

07'24" (+02'23")

1004 / 32170

137 / 97

08'19"

(03:50'11")

08'14" (+03'13")

1009 / 33179

96 / 125

06'18"

(03:56'29")

06'14" (+01'13")

1009 / 34189

180 / 88

06'26"

(04:02'55")

06'25" (+01'24")

1001 / 35190

176 / 87

05'48"

(04:08'43")

05'45" (+00'44")

1006 / 36197

192 / 90

06'12"

(04:14'55")

06'10" (+01'09")

1004 / 37201

174 / 93

06'00"

(04:20'55")

05'59" (+00'58")

1001 / 38203

187 / 89

06'19"

(04:27'14")

06'15" (+01'14")

1008 / 39212

176 / 90

07'07"

(04:34'21")

07'04" (+02'03")

1005 / 40217

138 / 102

07'04"

(04:41'25")

07'02" (+02'01")

1004 / 41222

143 / 99

05'02"

(04:46'27")

05'01"

1001 / 42224

193 / 102

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 269.80 km

ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 : 921.6 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

陳信安, Niklaus 和其他 2 人說推

留言

Niklaus 超讚…恭禧完賽！！！

2016-02-01 08:02 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	06'45"	00:17'10"
3	05'45"	00:22'55"
4	06'00"	00:28'55"
5	07'11"	00:36'06"
6	07'07"	00:43'13"
7	05'52"	00:49'05"
8	10'53"	00:59'58"
9	05'55"	01:05'53"
10	08'53"	01:14'46"
11	05'39"	01:20'25"
12	05'27"	01:25'52"
13	06'04"	01:31'56"
14	09'30"	01:41'26"
15	08'56"	01:50'22"
16	09'56"	02:00'18"
17	05'16"	02:05'34"
18	05'50"	02:11'24"
19	05'38"	02:17'02"
20	06'36"	02:23'38"
21	06'11"	02:29'49"
22	05'36"	02:35'25"
23	06'17"	02:41'42"
24	05'33"	02:47'15"
25	06'15"	02:53'30"
26	05'36"	02:59'06"
27	07'15"	03:06'21"
28	06'17"	03:12'38"
29	06'43"	03:19'21"
30	08'51"	03:28'12"
31	06'01"	03:34'13"
32	07'29"	03:41'42"
33	08'13"	03:49'55"
34	06'21"	03:56'16"
35	06'27"	04:02'43"
36	05'45"	04:08'28"
37	05'55"	04:14'23"
38	06'20"	04:20'43"
39	06'16"	04:26'59"
40	07'03"	04:34'02"
41	07'11"	04:41'13"
42	05'04"	04:46'17"
42.6	05'43"	04:49'59"