吳傳宗 2016/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳傳宗新北市
ID 149150

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53.1 km | 02:26:02 | 21.8 km/h

日期: 2016-02-08 11:55 - 總爬升: 409 m - 地點: 蘆洲三芝 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 94 - 卡路里: 1505 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 34%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'55"

(02'55")

20.57 (-13.71)

1000 / 1000

2

02'44"

(05'39")

21.95 (-12.33)

1000 / 2000

3

02'58"

(08'37")

20.22 (-14.06)

1000 / 3000

4

02'27"

(11'05")

24.49 (-9.80)

1000 / 4000

5

03'02"

(14'08")

19.78 (-14.51)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

03'42"

(17'51")

16.22 (-18.07)

1000 / 6000

7

03'04"

(20'55")

19.57 (-14.72)

1000 / 7000

8

04'41"

(25'37")

12.81 (-21.47)

1000 / 8000

9

02'17"

(27'54")

26.28 (-8.01)

1000 / 9000

10

02'51"

(30'46")

21.05 (-13.23)

1000 / 10000

11

03'07"

(33'53")

19.25 (-15.03)

1000 / 11000

12

03'08"

(37'01")

19.15 (-15.14)

1000 / 12000

13

02'58"

(40'00")

20.22 (-14.06)

1000 / 13000

14

02'12"

(42'12")

27.27 (-7.01)

1000 / 14000

15

02'40"

(44'53")

22.50 (-11.79)

1000 / 15000

16

02'39"

(47'32")

22.64 (-11.64)

1000 / 16000

17

01'59"

(49'32")

30.25 (-4.03)

1000 / 17000

18

03'07"

(52'39")

19.25 (-15.03)

1000 / 18000

19

03'03"

(55'43")

19.67 (-14.61)

1000 / 19000

20

03'05"

(58'49")

19.46 (-14.83)

1000 / 20000

21

02'02"

(01:00'52")

29.51 (-4.78)

1000 / 21000

22

02'39"

(01:03'31")

22.64 (-11.64)

1000 / 22000

23

03'15"

(01:06'47")

18.46 (-15.82)

1000 / 23000

24

03'15"

(01:10'02")

18.46 (-15.82)

1000 / 24000

25

02'56"

(01:12'58")

20.45 (-13.83)

1000 / 25000

26

02'58"

(01:15'57")

20.22 (-14.06)

1000 / 26000

27

02'14"

(01:18'12")

26.87 (-7.42)

1000 / 27000

28

01'59"

(01:20'12")

30.25 (-4.03)

1000 / 28000

29

02'36"

(01:22'48")

23.08 (-11.21)

1000 / 29000

30

02'41"

(01:25'30")

22.36 (-11.93)

1000 / 30000

31

02'16"

(01:27'46")

26.47 (-7.82)

1000 / 31000

32

02'23"

(01:30'10")

25.17 (-9.11)

1000 / 32000

33

02'33"

(01:32'43")

23.53 (-10.76)

1000 / 33000

34

02'50"

(01:35'33")

21.18 (-13.11)

1000 / 34000

35

03'11"

(01:38'45")

18.85 (-15.44)

1000 / 35000

36

02'22"

(01:41'07")

25.35 (-8.93)

1000 / 36000

37

02'32"

(01:43'40")

23.68 (-10.60)

1000 / 37000

38

02'12"

(01:45'52")

27.27 (-7.01)

1000 / 38000

39

03'03"

(01:48'56")

19.67 (-14.61)

1000 / 39000

40

02'59"

(01:51'56")

20.11 (-14.17)

1000 / 40000

41

02'25"

(01:54'22")

24.83 (-9.46)

1000 / 41000

42

01'48"

(01:56'10")

33.33 (-0.95)

1000 / 42000

43

01'45"

(01:57'55")

34.29

1000 / 43000

44

02'36"

(02:00'32")

23.08 (-11.21)

1000 / 44000

45

02'03"

(02:02'36")

29.27 (-5.02)

1000 / 45000

46

03'06"

(02:05'42")

19.35 (-14.93)

1000 / 46000

47

03'17"

(02:09'00")

18.27 (-16.01)

1000 / 47000

48

02'32"

(02:11'33")

23.68 (-10.60)

1000 / 48000

49

02'03"

(02:13'37")

29.27 (-5.02)

1000 / 49000

50

02'26"

(02:16'03")

24.66 (-9.63)

1000 / 50000

51

03'53"

(02:19'57")

15.45 (-18.84)

1000 / 51000

52

02'05"

(02:22'02")

28.80 (-5.49)

1000 / 52000

53

03'04"

(02:25'07")

19.57 (-14.72)

1000 / 53000

54

00'54"

(02:26'02")

4.85 (-29.44)

73 / 53073

新年的第一天被老婆踢下床騎車，青菜騎個50K好交差

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 244.11 km

TCX 上傳 | 8 years ago

andy , MING 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	20.5	-5.8 %
2	22.0	-5.5 %
3	20.2	-1.6 %
4	24.3	1.6 %
5	19.7	-0.8 %
6	16.1	-4.2 %
7	19.6	4.0 %
8	12.8	6.4 %
9	26.3	-1.5 %
10	20.9	6.3 %
11	19.3	7.0 %
12	19.1	4.1 %
13	20.1	-2.4 %
14	27.1	-2.9 %
15	22.6	2.5 %
16	22.5	4.4 %
17	30.0	-6.6 %
18	19.3	5.5 %
19	19.6	-3.0 %
20	19.4	-2.8 %
21	29.3	-2.6 %
22	22.6	1.4 %
23	18.4	-1.5 %
24	18.5	2.2 %
25	20.5	2.7 %
26	20.1	2.8 %
27	26.7	-1.6 %
28	30.0	-2.4 %
29	23.1	-2.0 %
30	22.2	1.0 %
31	26.5	-0.4 %
32	25.0	3.2 %
33	23.5	2.6 %
34	21.2	4.1 %
35	18.8	5.0 %
36	25.2	6.0 %
37	23.5	-5.2 %
38	27.3	-2.0 %
39	19.6	3.0 %
40	20.0	2.8 %
41	24.7	-3.4 %
42	33.3	-4.8 %
43	34.3	-1.5 %
44	22.8	-1.1 %
45	29.5	4.5 %
46	19.3	-3.0 %
47	18.2	5.6 %
48	23.5	-2.5 %
49	29.0	-0.6 %
50	24.7	-1.6 %
51	15.5	2.8 %
52	28.6	-2.2 %
53	19.5	5.6 %
53.1	8.9	-13.0 %

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