陳俊良 2016/02/09 訓練日誌

陳俊良高雄
ID 133390

58 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳俊良

10.1 km | 00:59:19 | 05:53/km

日期: 2016-02-09 07:32 - 地點: 河堤 - 天氣: 涼 - 平均心率: 160 - 卡路里: 588 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

Pace: 05'41" / 05'47" / 05'57" / 05'45" / 06'09" / 06'02" / 06'10" / 05'47" / 05'55" / 05'47" / 05'39" /

基本訓練
腳步沉重

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 82.32 km

MIZUNO Wave Rider 18 累積 : 1122.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Fan, 成生章和其他 23 人說推

留言

觀看另 6 則留言

貓跑步貓完全沒在care心率，所以買Forerunner 225根本是浪費錢！最基本的GPS錶就夠我用的了～(其實是各品牌的基本款長相都很抱歉，所以才下重本買心率錶……敗家貓一隻啊~)
敢問俊良大，為什麼平均心率要控制在160之下呢？

2016-02-11 12:33 ·

1 個人推

陳俊良 To,貓神大，
我也是買G牌225，心率控制在160是依據錶內建議的馬拉松有氧區145-155來的，我體能較差心率要155以下可能要跑到620以上，所以心率再加上去ㄧ點到160均速約550，上次阿猴盃全馬前半段心率控制在160，後半段體能下滑心率控制在170以下透過控制心率我終於順利跑完全程，這是我的方法，但是如果像貓神大這種等級的跑者對自己的體能有把握是可以不必看心率的！

2016-02-11 14:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'47"	00:11'28"
3	05'57"	00:17'25"
4	05'45"	00:23'10"
5	06'09"	00:29'19"
6	06'02"	00:35'21"
7	06'10"	00:41'31"
8	05'47"	00:47'18"
9	05'55"	00:53'13"
10	05'47"	00:59'00"
10.1	05'35"	00:59'19"