Alan Kuo 2013/07/21 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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5.6 km | 00:33:50 | 06:05/km

日期: 2013-07-21 17:41 - 地點: 成大自強校區 - 卡路里: 421 Cal - 溫度: 32°C - 濕度: 69%

Pace: 06'18" / 06'26" / 06'01" / 05'52" / 05'43" / 06'14" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'17" (+00'44")

1010 / 1010

2

06'18"

(12'39")

06'25" (+00'52")

979 / 1989

3

06'06"

(18'45")

06'01" (+00'28")

1013 / 3003

4

05'57"

(24'42")

05'51" (+00'18")

1017 / 4020

5

05'49"

(30'31")

05'44" (+00'11")

1014 / 5034

展開計圈分析

今天來進行恢復跑,因為待會要和朋友去慶平海產來慶祝一下,也因此也不能跑太久...預計輕鬆跑個5km左右就好!

昨天兩場賽事跑了54.6km,可能有吃了兩包BCAA的關係,到早上雙腳還沒什麼鐵腿的現象,但是到了下午終於在大腿處有點酸...

今天先用赤足鞋跑個1.5km, 然後換成脫下鞋子赤足跑草地3.5km,再改成成赤足跑硬地0.5km回到終點...

輕鬆跑完後,兩腳感覺還不錯,尤其是赤足跑草地的感受真的是不錯,雙腳真實的接觸地面,感受到地面土壤和草地的震動和彈性,和之後的赤足跑硬地感受完全不同.... 今天也算是新的體驗,以後有機會的恢復跑,再多跑幾次草地....

7月累積里程 : 287.98 km

XT 上傳 | 11 years ago

figs, Jerry Wu 和其他 22 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'26"	00:12'44"
3	06'01"	00:18'45"
4	05'52"	00:24'37"
5	05'43"	00:30'20"
5.6	06'14"	00:33'50"

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