Welson 2016/02/21 訓練日誌

Welson 高雄
ID 10261

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Welson

恭喜破PB

全馬 | 04:02:43 | 05:45/km | 第6馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	04:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'48")

00:25'48"

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:26'26" (+00'38")

15 km

(01:18'33")

00:26'19" (+00'31")

00:53'39" (+01'25")

20 km

(01:45'53")

00:27'20" (+01'32")

25 km

(02:13'41")

00:27'48" (+02'00")

00:57'00" (+04'46")

30 km

(02:42'53")

00:29'12" (+03'24")

35 km

(03:14'08")

00:31'15" (+05'27")

01:01'24" (+09'10")

40 km

(03:44'17")

00:30'09" (+04'21")

Finish

(04:02:43)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 386 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 2298 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'24")

1000 / 1000

04'52"

(10'09")

04'52"

1000 / 2000

05'11"

(15'21")

05'11" (+00'19")

1000 / 3000

05'05"

(20'26")

05'05" (+00'13")

1000 / 4000

05'21"

(25'48")

05'21" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Welson

留言

LSD 沒練夠，雖然撞牆期慢慢延後了，抽筋還是硬要自己跑起來，但最後兩k還是沒控制住，在世運大道上原地站了快兩分鐘。
雖然沒達標，不過至少破PB了，下次繼續吧。

賽後碰面，也跟Bubu 聊了一陣子，心情還是會起伏，因為兩年前的高雄馬是我們這群很多的共同開始，我們會再努力的。

賽前宣言: 第六馬希望越來越好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~192	89~92%
4:A無氧耐力區	192~203	92~97.5%
5:I最大耗氧區	203~209	97.5~100%
最大心率為209 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 193.09 km

Mizuno Wave Rider 19 累積 : 2328.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

FangZou, 鄭光憲和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張永生恭喜破PB

2016-02-21 16:17 ·

David Huang 恭喜順利完賽，sub4近在呎尺!

2016-02-29 09:53 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'52"	00:10'10"
3	05'11"	00:15'21"
4	05'06"	00:20'27"
5	05'21"	00:25'48"
6	05'08"	00:30'56"
7	05'13"	00:36'09"
8	05'40"	00:41'49"
9	05'07"	00:46'56"
10	05'18"	00:52'14"
11	05'14"	00:57'28"
12	05'04"	01:02'32"
13	05'29"	01:08'01"
14	05'12"	01:13'13"
15	05'20"	01:18'33"
16	05'29"	01:24'02"
17	05'20"	01:29'22"
18	05'35"	01:34'57"
19	05'29"	01:40'26"
20	05'27"	01:45'53"
21	05'36"	01:51'29"
22	05'26"	01:56'55"
23	05'51"	02:02'46"
24	05'17"	02:08'03"
25	05'38"	02:13'41"
26	05'23"	02:19'04"
27	05'32"	02:24'36"
28	06'17"	02:30'53"
29	06'04"	02:36'57"
30	05'56"	02:42'53"
31	06'30"	02:49'23"
32	05'41"	02:55'04"
33	05'46"	03:00'50"
34	06'21"	03:07'11"
35	06'57"	03:14'08"
36	06'45"	03:20'53"
37	06'07"	03:27'00"
38	05'33"	03:32'33"
39	05'28"	03:38'01"
40	06'16"	03:44'17"
41	06'58"	03:51'15"
42	07'50"	03:59'05"
42.5	07'28"	04:02'56"