黑柯 2013/07/22 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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16.2 km | 01:34:30 | 05:50/km

日期: 2013-07-22 20:07 - 地點: 左營海青工商至美術館來回 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 79 - 卡路里: 1248 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 84%

Pace: 05'25" / 05'25" / 05'38" / 05'42" / 05'31" / 05'51" / 05'49" / 05'46" / 05'53" / 05'48" / 05'52" / 05'49" / 05'41" / 05'43" / 07'20" / 06'21" / 05'29" /

星光馬後恢復跑~消除大腿的乳酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 262.22 km

MIZUNO WAVE X10 累積 : 3406.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, ricky tseng 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'25"	00:10'50"
3	05'38"	00:16'28"
4	05'42"	00:22'10"
5	05'31"	00:27'41"
6	05'51"	00:33'32"
7	05'49"	00:39'21"
8	05'46"	00:45'07"
9	05'53"	00:51'00"
10	05'48"	00:56'48"
11	05'52"	01:02'40"
12	05'49"	01:08'29"
13	05'41"	01:14'10"
14	05'43"	01:19'53"
15	07'20"	01:27'13"
16	06'21"	01:33'34"
16.2	05'29"	01:34'30"

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