福祥(錸德竹22晨跑團) 2016/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

福祥(錸德竹22晨跑團) 新竹
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福祥(錸德竹22晨跑團)

52.3 km | 02:25:48 | 21.5 km/h

日期: 2016-03-04 08:22 - 總爬升: 263 m - 地點: 竹北繞一圈 - 天氣: 好 - 卡路里: 1601 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

14.57 (-17.28)

1002 / 1002

2

03'04"

(07'12")

19.67 (-12.19)

1004 / 2006

3

03'31"

(10'43")

17.31 (-14.55)

1010 / 3016

4

03'02"

(13'45")

20.00 (-11.86)

1006 / 4023

5

02'39"

(16'24")

23.08 (-8.78)

1017 / 5041

展開計圈分析

6

03'20"

(19'44")

18.18 (-13.68)

1006 / 6047

7

04'47"

(24'31")

12.59 (-19.27)

1002 / 7050

8

02'45"

(27'16")

22.22 (-9.64)

1013 / 8063

9

02'05"

(29'21")

29.27 (-2.59)

1013 / 9076

10

02'05"

(31'26")

29.03 (-2.83)

1005 / 10081

11

03'34"

(35'00")

17.06 (-14.80)

1013 / 11095

12

02'32"

(37'32")

23.84 (-8.02)

1000 / 12096

13

02'30"

(40'02")

24.16 (-7.70)

1005 / 13101

14

02'43"

(42'45")

22.36 (-9.50)

1008 / 14110

15

01'55"

(44'40")

31.86

1011 / 15121

16

02'40"

(47'20")

22.78 (-9.07)

1007 / 16129

17

02'30"

(49'50")

24.32 (-7.53)

1010 / 17139

18

02'30"

(52'20")

24.32 (-7.53)

1009 / 18149

19

03'24"

(55'44")

17.82 (-14.04)

1007 / 19156

20

02'39"

(58'23")

22.93 (-8.93)

1006 / 20163

21

02'32"

(01:00'55")

24.00 (-7.86)

1009 / 21172

22

03'08"

(01:04'03")

19.25 (-12.61)

1005 / 22177

23

03'05"

(01:07'08")

19.57 (-12.29)

1000 / 23178

24

02'45"

(01:09'53")

21.95 (-9.91)

1002 / 24180

25

02'40"

(01:12'33")

23.08 (-8.78)

1021 / 25201

26

03'11"

(01:15'44")

19.15 (-12.71)

1014 / 26216

27

03'20"

(01:19'04")

18.09 (-13.77)

1002 / 27218

28

03'12"

(01:22'16")

18.85 (-13.01)

1002 / 28221

29

02'45"

(01:25'01")

22.09 (-9.77)

1012 / 29233

30

02'47"

(01:27'48")

21.69 (-10.17)

1001 / 30234

31

03'05"

(01:30'53")

19.78 (-12.08)

1011 / 31246

32

02'43"

(01:33'36")

22.22 (-9.64)

1001 / 32247

33

03'19"

(01:36'55")

18.18 (-13.68)

1002 / 33250

34

02'24"

(01:39'19")

25.17 (-6.68)

1002 / 34252

35

02'32"

(01:41'51")

24.00 (-7.86)

1007 / 35260

36

02'32"

(01:44'23")

23.84 (-8.02)

1000 / 36260

37

02'24"

(01:46'47")

25.17 (-6.68)

1005 / 37265

38

02'22"

(01:49'09")

25.53 (-6.33)

1006 / 38272

39

02'34"

(01:51'43")

23.68 (-8.17)

1008 / 39281

40

02'26"

(01:54'09")

24.83 (-7.03)

1001 / 40283

41

02'27"

(01:56'36")

24.66 (-7.20)

1004 / 41287

42

02'39"

(01:59'15")

22.93 (-8.93)

1011 / 42299

43

02'16"

(02:01'31")

26.87 (-4.99)

1008 / 43307

44

02'14"

(02:03'45")

27.27 (-4.59)

1007 / 44315

45

02'01"

(02:05'46")

30.00 (-1.86)

1006 / 45321

46

02'04"

(02:07'50")

29.27 (-2.59)

1002 / 46324

47

02'18"

(02:10'08")

26.28 (-5.58)

1006 / 47331

48

02'11"

(02:12'19")

27.69 (-4.17)

1004 / 48335

49

02'40"

(02:14'59")

22.78 (-9.07)

1009 / 49345

50

03'01"

(02:18'00")

20.11 (-11.75)

1007 / 50353

51

03'17"

(02:21'17")

18.37 (-13.49)

1004 / 51357

52

03'30"

(02:24'47")

17.31 (-14.55)

1006 / 52364

休跑一天單車調整。

3月累積里程 : 100.47 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

老趙, Danny(蕭遙) 和其他 119 人說推

·

fanny 晚安，休跑換練別塊肌肉，這樣身材會勻稱些嗎？

2016-03-04 20:31 ·

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.5	4.5 %
2	20.1	-1.1 %
3	17.5	1.7 %
4	19.8	-2.4 %
5	22.6	2.3 %
6	19.9	4.8 %
7	11.8	4.2 %
8	21.8	-1.9 %
9	27.7	-1.2 %
10	28.8	-2.2 %
11	17.9	1.7 %
12	23.2	-1.3 %
13	24.3	3.0 %
14	21.3	-1.5 %
15	33.3	-5.3 %
16	26.3	2.0 %
17	20.8	-0.9 %
18	24.8	-1.0 %
19	21.7	-1.1 %
20	18.3	-0.6 %
21	24.0	1.3 %
22	20.9	2.0 %
23	17.7	-1.7 %
24	22.5	1.3 %
25	21.8	-0.5 %
26	20.9	-0.7 %
27	18.2	3.2 %
28	18.7	-0.6 %
29	21.4	1.2 %
30	20.6	2.3 %
31	20.1	1.4 %
32	21.8	1.2 %
33	17.7	1.6 %
34	24.7	1.0 %
35	23.7	2.2 %
36	23.7	1.5 %
37	25.0	1.7 %
38	25.7	1.8 %
39	23.1	2.5 %
40	25.0	1.3 %
41	24.5	1.8 %
42	24.0	1.7 %
43	24.2	-0.8 %
44	26.5	1.2 %
45	29.3	-1.6 %
46	29.5	-0.9 %
47	26.9	-0.9 %
48	27.1	-1.5 %
49	25.9	-2.4 %
50	21.7	2.2 %
51	16.4	-1.7 %
52	18.8	-1.6 %
52.3	9.9	-17.3 %

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