10.0 km | 00:56:29 | 05:38/km日期: 2013-07-25 17:23 - 地點: 中原大學操場 - 天氣: 陰+雨 - 平均心率: 79 - 卡路里: 864 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 81%
Pace: 05'57" / 05'54" / 05'54" / 05'50" / 05'53" / 05'47" / 05'37" / 05'24" / 05'10" / 04'43" / 41'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'56" (+01'18") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'54" (+01'16") | 1008 / 2014 |
| 3 | | 05'53" (+01'15") | 998 / 3012 |
| 4 | | 05'50" (+01'12") | 1012 / 4025 |
| 5 | | 05'51" (+01'13") | 1012 / 5038 |
| 6 | | 05'46" (+01'08") | 1000 / 6038 |
| 7 | | 05'36" (+00'58") | 1012 / 7051 |
| 8 | | 05'23" (+00'45") | 1011 / 8062 |
| 9 | | 05'08" (+00'30") | 1010 / 9073 |
| 10 | | 04'38" | 1003 / 10076 |
星光馬之後首度跑步~
其實前兩天就可以跑，只是自己太懶惰XD
預計用六分速跑10K
後來慢慢下起雨來~就稍微跑快一些
還是在這種小雨中跑步最舒服~涼爽!!
下雨時一直看到一對情侶在看台區拉筋+避雨...
他們來的時候沒下，正準備要跑就開始下雨
也滿衰的~~~
看他們猶豫許久之後，趁著雨勢小了些
還是進入跑道開始跑步(這時候我已經在休息)
他們跑著跑著...雨又開始下，而且還下的更大!!!
三圈...結束!!
(如果是我的話，我就會想說...
反正都會濕，來都來了，不跑怎麼行呢!?
雨中跑步很舒服耶!!!)
腹肌訓練
伏地挺身 20.20.20 共60下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
| 最大心率為188 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
223.09 km 
Adidas Adizero Mana 7 累積 :
1723.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'57" | 00:05'57" |
| 2 | 05'54" | 00:11'51" |
| 3 | 05'54" | 00:17'45" |
| 4 | 05'50" | 00:23'35" |
| 5 | 05'53" | 00:29'28" |
| 6 | 05'47" | 00:35'15" |
| 7 | 05'37" | 00:40'52" |
| 8 | 05'24" | 00:46'16" |
| 9 | 05'10" | 00:51'26" |
| 10 | 04'43" | 00:56'09" |
| 10.0 | 41'40" | 00:56'29" |
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