Alan Kuo 2016/03/07 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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13.0 km | 01:09:41 | 05:20/km

日期: 2016-03-07 20:30 - 地點: 體育場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

Pace: 05'27" / 06'08" / 06'29" / 05'47" / 05'48" / 05'39" / 04'54" / 05'02" / 04'41" / 04'27" / 04'40" / 05'23" / 05'13" / 01'40" /

很久沒來體育場了。今天週一是明仁他的鐵友的團練時間，剛好今天收到萬金石的物資了，也去湊熱鬧聊聊天好了。
輕鬆聊跑，最後衝個3K 後在慢慢跑收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.59 km

Nike Lunar Speed AXL 累積 : 1145.4 km

GPX 上傳 | 8 years ago

籃振平, 深般若和其他 16 人說推

·

嚕還沒練好萬金石轉眼就到了

2016-03-08 11:48 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	06'08"	00:11'35"
3	06'29"	00:18'04"
4	05'47"	00:23'51"
5	05'48"	00:29'39"
6	05'39"	00:35'18"
7	04'54"	00:40'12"
8	05'02"	00:45'14"
9	04'41"	00:49'55"
10	04'27"	00:54'22"
11	04'40"	00:59'02"
12	05'23"	01:04'25"
13	05'13"	01:09'38"
13.0	01'49"	01:09'41"

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