曾立中 2016/03/13 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

119 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

曾立中

全馬 | 05:01:42 | 07:09/km | 第9馬

第三屆貢寮馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	05:01:42
總名次	119 / 329
分組名次	30 / 82
平均速度	07:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:57'41"

10 km

(00:57'41")

00:30'26" (+03'11")

15 km

(01:31'51")

00:34'10" (+06'55")

01:10'11" (+12'30")

20 km

(02:07'52")

00:36'01" (+08'46")

25 km

(02:43'03")

00:35'11" (+07'56")

01:13'45" (+16'04")

30 km

(03:21'37")

00:38'34" (+11'19")

35 km

(04:02'22")

00:40'45" (+13'30")

01:22'43" (+25'02")

40 km

(04:44'20")

00:41'58" (+14'43")

Finish

(05:01:42)

日期: 2016-03-13 07:21 - 總爬升: 419 m - 地點: 福隆 - 天氣: 晴 - 平均心率: 63 - 卡路里: 3293 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 95%

早餐太晚吃了,沿路抱著肚子跑,有澇賽的感覺!拾56公里就想放棄,可是不甘願呀>>>>>>
終點忘了關GPS表了!~~

賽前宣言: 順利完賽~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 216.67 km

DIADORA DAMR9213(5) 累積 : 737.3 km

XT 上傳 | 8 years ago

@張小弟@, 陳揮龍和其他 9 人說推

留言

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-13 2016第三屆貢寮馬拉松
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=80380385

2016-03-18 09:24 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'10"	00:10'13"
3	16'53"	00:27'06"
4	00'03"	00:27'09"
5	00'06"	00:27'15"
6	07'01"	00:34'16"
7	05'37"	00:39'53"
8	05'50"	00:45'43"
9	05'42"	00:51'25"
10	06'16"	00:57'41"
11	08'10"	01:05'51"
12	05'55"	01:11'46"
13	06'52"	01:18'38"
14	06'35"	01:25'13"
15	06'38"	01:31'51"
16	06'18"	01:38'09"
17	07'42"	01:45'51"
18	06'42"	01:52'33"
19	06'51"	01:59'24"
20	08'28"	02:07'52"
21	06'50"	02:14'42"
22	06'42"	02:21'24"
23	07'02"	02:28'26"
24	07'37"	02:36'03"
25	07'00"	02:43'03"
26	09'11"	02:52'14"
27	07'26"	02:59'40"
28	08'52"	03:08'32"
29	06'27"	03:14'59"
30	06'38"	03:21'37"
31	07'02"	03:28'39"
32	09'07"	03:37'46"
33	06'57"	03:44'43"
34	09'08"	03:53'51"
35	08'31"	04:02'22"
36	08'21"	04:10'43"
37	08'34"	04:19'17"
38	08'30"	04:27'47"
39	08'00"	04:35'47"
40	08'33"	04:44'20"
41	07'57"	04:52'17"
42	08'50"	05:01'07"
42.4	30'25"	05:12'14"