莊世鴻 2023/08/08 訓練日誌 | Marathon's World

莊世鴻高雄
ID 308551

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13.0 km | 01:07:01 | 05:08/km

日期: 2023-08-08 13:17 - 地點: 凹子底小公園 - 天氣: 太陽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 849 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 30°C - 濕度: 86%

Pace: 05'05" / 04'58" / 05'10" / 05'12" / 05'12" / 05'05" / 05'18" / 05'01" / 05'12" / 05'15" / 05'15" / 05'19" / 04'48" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'58"

(10'04")

04'58" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'13")

05'09" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'12"

(20'26")

05'12" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'12"

(25'38")

05'12" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

莊世鴻

·

配了新的運動墨鏡，載女兒上學後來凹子底小公園測試一下，600公尺的小公園有三分之二暴露在大太陽下，跑到後面真的很熱，本來想跑12K，喝了第三次水所以多跑1K，努力撐完13K。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 247.66 km

NIKE Nike Air Room Prgasus 38 Ekuden 累積 : 1003.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jacksu, WPS 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'58"	00:10'03"
3	05'10"	00:15'13"
4	05'12"	00:20'25"
5	05'12"	00:25'37"
6	05'05"	00:30'42"
7	05'18"	00:36'00"
8	05'01"	00:41'01"
9	05'12"	00:46'13"
10	05'15"	00:51'28"
11	05'15"	00:56'43"
12	05'19"	01:02'02"
13	04'48"	01:06'50"
13.0	04'44"	01:07'00"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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