5.0 km | 00:28:00 | 05:34/km日期: 2016-03-21 16:10 - 總爬升: 147 m - 地點: 河濱公園 - 天氣: 陰偶雨 - 平均心率: 159 - 卡路里: 315 Cal - 總步數: 4967 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 87%
Pace: 06'29" / 06'19" / 05'08" / 04'30" / 05'25" / 07'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'25" (+01'54") | 1008 / 1008 | 174 / 89 |
| 2 | | 06'17" (+01'46") | 1004 / 2012 | 172 / 92 |
| 3 | | 05'07" (+00'36") | 1000 / 3013 | 183 / 106 |
| 4 | | 04'31" | 1006 / 4020 | 186 / 118 |
| 5 | | 05'23" (+00'52") | 1004 / 5024 | 174 / 106 |
復健一週了，全身肌肉也都鬆了。見外面雨歇了，趕緊拎了跑鞋就往河濱公園跑跑..
今天先步行2km暖暖筋骨，1-4k每公里加速跑，第5K減速緩和跑，最後再步行至河堤伸展收操。肌肉/膝蓋不痛，感覺還不錯。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
| 最大心率為192 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
112.59 km 
耐吉 NIKE LUNARGLIDE+ 4524977-006 累積 :
481.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'29" | 00:06'29" |
| 2 | 06'19" | 00:12'48" |
| 3 | 05'08" | 00:17'56" |
| 4 | 04'30" | 00:22'26" |
| 5 | 05'25" | 00:27'51" |
| 5.0 | 06'47" | 00:28'00" |
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