楊明凰 2016/03/20 訓練日誌

楊明凰高雄
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楊明凰

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:33:40 | 07:17/km | 第1半馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	02:33:40
總名次	953 / 2435
分組名次	224 / 603
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'22")

00:34'22" (+00'56")

01:07'48"

10 km

(01:07'48")

00:33'26"

15 km

(01:43'41")

00:35'53" (+02'27")

01:12'46" (+04'58")

20 km

(02:20'34")

00:36'53" (+03'27")

Finish

(02:33:40)

日期: 2016-03-20 05:58 - 總爬升: 225 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2316 Cal - 總步數: 23485 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'41"

(06'41")

06'39" (+00'29")

1004 / 1004

173 / 86

07'49"

(14'30")

07'45" (+01'35")

1008 / 2012

167 / 77

06'38"

(21'08")

06'35" (+00'25")

1005 / 3018

174 / 86

06'55"

(28'03")

06'54" (+00'44")

1001 / 4020

171 / 84

06'32"

(34'35")

06'31" (+00'21")

1000 / 5020

173 / 88

展開計圈分析

高雄

楊明凰

留言

鳳山跑三校越野馬拉松比賽，速度出不來，15K時有抽筋的感覺。流汗量超大，鞋子又溼透了。

賽前宣言: 山路半馬，加油。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 75.95 km

美津濃 Rider18 (SW) 累積 : 645.0 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 8 years ago

Stanley Tsai, 黃國棟和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	07'43"	00:14'13"
3	06'43"	00:20'56"
4	06'55"	00:27'51"
5	06'31"	00:34'22"
6	06'18"	00:40'40"
7	07'41"	00:48'21"
8	06'48"	00:55'09"
9	06'23"	01:01'32"
10	06'16"	01:07'48"
11	07'23"	01:15'11"
12	06'25"	01:21'36"
13	06'20"	01:27'56"
14	06'28"	01:34'24"
15	09'17"	01:43'41"
16	07'01"	01:50'42"
17	08'10"	01:58'52"
18	09'05"	02:07'57"
19	06'11"	02:14'08"
20	06'26"	02:20'34"
21	06'57"	02:27'31"
21.8	07'33"	02:33'45"