chancetsai 2016/03/27 訓練日誌

chancetsai 台中
ID 25003

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chancetsai

恭喜破PB

全馬 | 03:49:09 | 05:25/km | 第5馬

高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2016-03-27
成績	03:49:09
總名次	102 / 1013
分組名次	27 / 210
平均速度	05:25/km

官方證書

chancetsai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'48")

00:52'52" (+00'42")

10 km

(00:52'52")

00:26'17" (+00'30")

15 km

(01:18'39")

00:25'47"

00:52'10"

20 km

(01:45'02")

00:26'23" (+00'36")

25 km

(02:13'21")

00:28'19" (+02'32")

00:55'26" (+03'16")

30 km

(02:40'28")

00:27'07" (+01'20")

35 km

(03:11'54")

00:31'26" (+05'39")

00:57'33" (+05'23")

40 km

(03:38'01")

00:26'07" (+00'20")

Finish

(03:49:09)

日期: 2016-03-27 06:01 - 總爬升: 387 m - 地點: 清水運動場 - 天氣: 冷 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2640 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 54%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'22"

(05'22")

05'22" (+00'37")

1000 / 1000

05'19"

(10'41")

05'19" (+00'34")

1000 / 2000

05'15"

(15'57")

05'15" (+00'30")

1000 / 3000

05'17"

(21'15")

05'17" (+00'32")

1000 / 4000

05'19"

(26'35")

05'19" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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家鄉馬，還是一樣跑得辛苦，跑姿調整練習後第一次跑馬，小破PB~

賽前宣言: 第一場家鄉全馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.63 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Snow Ho, Louis 和其他 11 人說推

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涂智偉厲害！恭禧349高速完賽哦！！

2016-03-27 19:50 ·

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chancetsai 謝謝涂大!

2016-03-29 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'20"	00:10'42"
3	05'16"	00:15'58"
4	05'18"	00:21'16"
5	05'19"	00:26'35"
6	05'09"	00:31'44"
7	05'12"	00:36'56"
8	05'25"	00:42'21"
9	05'15"	00:47'36"
10	05'16"	00:52'52"
11	05'27"	00:58'19"
12	05'12"	01:03'31"
13	05'10"	01:08'41"
14	05'01"	01:13'42"
15	04'57"	01:18'39"
16	04'55"	01:23'34"
17	05'00"	01:28'34"
18	05'03"	01:33'37"
19	05'42"	01:39'19"
20	05'43"	01:45'02"
21	05'35"	01:50'37"
22	06'37"	01:57'14"
23	05'39"	02:02'53"
24	05'12"	02:08'05"
25	05'16"	02:13'21"
26	05'27"	02:18'48"
27	05'45"	02:24'33"
28	05'41"	02:30'14"
29	05'03"	02:35'17"
30	05'11"	02:40'28"
31	05'13"	02:45'41"
32	08'31"	02:54'12"
33	06'13"	03:00'25"
34	05'46"	03:06'11"
35	05'43"	03:11'54"
36	05'22"	03:17'16"
37	04'46"	03:22'02"
38	05'00"	03:27'02"
39	05'22"	03:32'24"
40	05'37"	03:38'01"
41	05'43"	03:43'44"
42	05'04"	03:48'48"
42.1	04'32"	03:49'13"