5.4 km | 00:37:05 | 06:52/km日期: 2023-08-31 19:25 - 平均心率: 127 - 卡路里: 281 Cal - 平均步頻: 156
Pace: 09'28" / 07'22" / 07'48" / 07'20" / 12'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 13'31" (+06'18") | 369 / 369 |
| 2 | | 07'19" (+00'06") | 1000 / 1369 |
| 3 | | 07'25" (+00'12") | 1000 / 2369 |
| 4 | | 07'13" | 1000 / 3369 |
| 5 | | 07'34" (+00'21") | 1000 / 4369 |
| 6 | | 07'30" (+00'17") | 341 / 4711 |
間歇訓練：
暖身400m + (5:15 *400m + 12:00 *100m) *5趟 + (5:00 *400m + 12:00 *100m) *5趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
56.44 km 
ASICS GT2000 8 累積 :
1149.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'28" | 00:09'28" |
| 2 | 07'22" | 00:16'50" |
| 3 | 07'48" | 00:24'38" |
| 4 | 07'20" | 00:31'58" |
| 4.7 | 07'12" | 00:37'06" |
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