李義清 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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全馬 | 06:55:41 | 09:51/km | 第44馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	06:55:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'51")

00:44'51"

01:32'07"

10 km

(01:32'07")

00:47'16" (+02'25")

15 km

(02:21'49")

00:49'42" (+04'51")

01:40'19" (+08'12")

20 km

(03:12'26")

00:50'37" (+05'46")

25 km

(04:04'24")

00:51'58" (+07'07")

01:42'33" (+10'26")

30 km

(04:54'59")

00:50'35" (+05'44")

35 km

(05:47'52")

00:52'53" (+08'02")

01:39'57" (+07'50")

40 km

(06:34'56")

00:47'04" (+02'13")

Finish

(06:55:41)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 774 m - 地點: 琉璃光之橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'24"

(08'24")

08'24" (+00'22")

1000 / 1000

2

08'40"

(17'04")

08'40" (+00'38")

1000 / 2000

3

09'03"

(26'08")

09'03" (+01'01")

1000 / 3000

4

08'41"

(34'49")

08'41" (+00'39")

1000 / 4000

5

10'02"

(44'52")

10'02" (+02'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 沒想像中的好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 164.60 km

母子鱷魚計程車累積 : 2915.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林展弘說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'24"	00:08'24"
2	08'40"	00:17'04"
3	09'03"	00:26'07"
4	08'42"	00:34'49"
5	10'02"	00:44'51"
6	10'07"	00:54'58"
7	08'56"	01:03'54"
8	09'18"	01:13'12"
9	08'58"	01:22'10"
10	09'57"	01:32'07"
11	09'28"	01:41'35"
12	10'11"	01:51'46"
13	09'37"	02:01'23"
14	10'51"	02:12'14"
15	09'35"	02:21'49"
16	10'11"	02:32'00"
17	09'08"	02:41'08"
18	08'03"	02:49'11"
19	09'51"	02:59'02"
20	13'24"	03:12'26"
21	09'55"	03:22'21"
22	08'02"	03:30'23"
23	11'14"	03:41'37"
24	10'22"	03:51'59"
25	12'25"	04:04'24"
26	09'00"	04:13'24"
27	08'46"	04:22'10"
28	09'04"	04:31'14"
29	11'42"	04:42'56"
30	12'03"	04:54'59"
31	10'02"	05:05'01"
32	11'15"	05:16'16"
33	11'41"	05:27'57"
34	09'59"	05:37'56"
35	09'56"	05:47'52"
36	10'13"	05:58'05"
37	08'45"	06:06'50"
38	08'50"	06:15'40"
39	09'18"	06:24'58"
40	09'58"	06:34'56"
41	09'27"	06:44'23"
42	08'44"	06:53'07"
42.3	08'13"	06:55'41"

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