小蘭子 2023/10/10 訓練日誌

小蘭子南投
ID 492625

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小蘭子

全馬 | 04:14:26 | 06:01/km | 第2馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:14:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+03'39")

00:59'37" (+02'59")

10 km

(00:59'37")

00:30'11" (+04'24")

15 km

(01:30'11")

00:30'34" (+04'47")

00:59'59" (+03'21")

20 km

(01:59'36")

00:29'25" (+03'38")

25 km

(02:31'46")

00:32'10" (+06'23")

01:04'17" (+07'39")

30 km

(03:03'53")

00:32'07" (+06'20")

35 km

(03:34'44")

00:30'51" (+05'04")

00:56'38"

40 km

(04:00'31")

00:25'47"

Finish

(04:14:26)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2207 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+01'22")

1000 / 1000

05'30"

(11'24")

05'30" (+00'59")

1000 / 2000

05'34"

(16'59")

05'34" (+01'03")

1000 / 3000

05'44"

(22'44")

05'44" (+01'13")

1000 / 4000

06'41"

(29'25")

06'41" (+02'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷歡樂完賽

賽後評分: 賽道風景很美，加油的鄉民很熱情❤️！整體感覺很不錯！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 402.14 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chihchun Yu, Chien Allen 和其他 5 人說推

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搖頭冰好厲害啊👍⋯⋯

2023-10-10 19:05 ·

小蘭子感謝瑤哥！🙏

2023-10-12 17:08 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'30"	00:11'24"
3	05'35"	00:16'59"
4	05'45"	00:22'44"
5	06'42"	00:29'26"
6	06'19"	00:35'45"
7	05'48"	00:41'33"
8	05'50"	00:47'23"
9	05'42"	00:53'05"
10	06'32"	00:59'37"
11	05'53"	01:05'30"
12	06'09"	01:11'39"
13	06'03"	01:17'42"
14	05'45"	01:23'27"
15	06'44"	01:30'11"
16	06'01"	01:36'12"
17	05'32"	01:41'44"
18	04'45"	01:46'29"
19	05'54"	01:52'23"
20	07'13"	01:59'36"
21	06'28"	02:06'04"
22	04'58"	02:11'02"
23	06'24"	02:17'26"
24	06'22"	02:23'48"
25	07'58"	02:31'46"
26	05'23"	02:37'09"
27	05'38"	02:42'47"
28	05'04"	02:47'51"
29	07'06"	02:54'57"
30	08'56"	03:03'53"
31	05'57"	03:09'50"
32	06'41"	03:16'31"
33	07'17"	03:23'48"
34	05'41"	03:29'29"
35	05'15"	03:34'44"
36	06'53"	03:41'37"
37	04'55"	03:46'32"
38	04'38"	03:51'10"
39	04'49"	03:55'59"
40	04'32"	04:00'31"
41	05'02"	04:05'33"
42	04'40"	04:10'13"
42.6	07'03"	04:14'26"