郭人慶 2023/10/10 訓練日誌 | Marathon's World

郭人慶高雄
ID 268029

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全馬 | 04:26:31 | 06:18/km | 第8馬

2023 信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2023-10-10
成績	04:26:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:56'35"

10 km

(00:56'35")

00:29'20" (+02'05")

15 km

(01:25'29")

00:28'54" (+01'39")

00:59'59" (+03'24")

20 km

(01:56'34")

00:31'05" (+03'50")

25 km

(02:32'43")

00:36'09" (+08'54")

01:10'12" (+13'37")

30 km

(03:06'46")

00:34'03" (+06'48")

35 km

(03:44'37")

00:37'51" (+10'36")

01:06'32" (+09'57")

40 km

(04:13'18")

00:28'41" (+01'26")

Finish

(04:26:31)

日期: 2023-10-10 06:30 - 總爬升: 917 m - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2333 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'07"

(10'48")

05'07" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'16"

(16'05")

05'16" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'26"

(21'31")

05'26" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'43"

(27'15")

05'43" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給站太少了吧
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 244.09 km

愛迪達 boston 累積 : 8341.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林展弘說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'07"	00:10'48"
3	05'17"	00:16'05"
4	05'27"	00:21'32"
5	05'43"	00:27'15"
6	06'16"	00:33'31"
7	05'46"	00:39'17"
8	05'51"	00:45'08"
9	05'38"	00:50'46"
10	05'49"	00:56'35"
11	05'43"	01:02'18"
12	06'03"	01:08'21"
13	05'52"	01:14'13"
14	05'14"	01:19'27"
15	06'02"	01:25'29"
16	05'53"	01:31'22"
17	05'51"	01:37'13"
18	04'56"	01:42'09"
19	06'05"	01:48'14"
20	08'20"	01:56'34"
21	05'56"	02:02'30"
22	05'18"	02:07'48"
23	07'06"	02:14'54"
24	07'54"	02:22'48"
25	09'55"	02:32'43"
26	05'13"	02:37'56"
27	05'06"	02:43'02"
28	05'14"	02:48'16"
29	08'57"	02:57'13"
30	09'33"	03:06'46"
31	06'51"	03:13'37"
32	08'49"	03:22'26"
33	07'37"	03:30'03"
34	07'35"	03:37'38"
35	06'59"	03:44'37"
36	06'05"	03:50'42"
37	05'03"	03:55'45"
38	05'20"	04:01'05"
39	06'44"	04:07'49"
40	05'29"	04:13'18"
41	05'59"	04:19'17"
42	05'58"	04:25'15"
42.2	06'09"	04:26'32"

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