太子 2023/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

太子台南
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全馬 | 04:30:14 | 06:24/km | 第3馬

2023 博克多烏來馬拉松

官方成績
日期	2023-10-15
成績	04:30:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'33")

00:36'33" (+08'46")

01:06'05" (+05'57")

10 km

(01:06'05")

00:29'32" (+01'45")

15 km

(01:43'24")

00:37'19" (+09'32")

01:06'27" (+06'19")

20 km

(02:12'32")

00:29'08" (+01'21")

25 km

(02:49'37")

00:37'05" (+09'18")

01:05'49" (+05'41")

30 km

(03:18'21")

00:28'44" (+00'57")

35 km

(03:50'42")

00:32'21" (+04'34")

01:00'08"

40 km

(04:18'29")

00:27'47"

Finish

(04:30:14)

日期: 2023-10-15 06:01 - 總爬升: 854 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2606 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'19"

(11'19")

11'19" (+06'33")

1000 / 1000

2

06'36"

(17'55")

06'36" (+01'50")

1000 / 2000

3

04'55"

(22'51")

04'55" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'17"

(29'08")

06'17" (+01'31")

1000 / 4000

5

07'24"

(36'33")

07'24" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

爬坡爬到懷疑人生😭風景真的很漂亮，補給也很棒～可是怎麼少了啤酒啦😭😭😭

賽前宣言: 無傷完賽～開心完賽

賽後評分: 如果有啤酒會更好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 356.08 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李同湖, 郭致銘和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

2023-10-15 17:31 ·

1 個人推

ANDY 恭喜🎊

2023-10-15 18:36 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'19"	00:11'19"
2	06'36"	00:17'55"
3	04'56"	00:22'51"
4	06'17"	00:29'08"
5	07'25"	00:36'33"
6	05'44"	00:42'17"
7	06'35"	00:48'52"
8	06'06"	00:54'58"
9	05'25"	01:00'23"
10	05'42"	01:06'05"
11	05'21"	01:11'26"
12	08'21"	01:19'47"
13	06'48"	01:26'35"
14	06'33"	01:33'08"
15	10'16"	01:43'24"
16	05'06"	01:48'30"
17	04'50"	01:53'20"
18	08'30"	02:01'50"
19	05'18"	02:07'08"
20	05'24"	02:12'32"
21	07'10"	02:19'42"
22	05'12"	02:24'54"
23	06'32"	02:31'26"
24	09'13"	02:40'39"
25	08'58"	02:49'37"
26	05'30"	02:55'07"
27	06'07"	03:01'14"
28	05'17"	03:06'31"
29	05'16"	03:11'47"
30	06'34"	03:18'21"
31	06'04"	03:24'25"
32	07'24"	03:31'49"
33	06'01"	03:37'50"
34	07'19"	03:45'09"
35	05'33"	03:50'42"
36	04'51"	03:55'33"
37	06'10"	04:01'43"
38	05'32"	04:07'15"
39	05'51"	04:13'06"
40	05'23"	04:18'29"
41	05'22"	04:23'51"
42	04'47"	04:28'38"
42.4	04'21"	04:30'14"

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