9.1 km | 01:11:10 | 07:48/km日期: 2023-10-18 23:01 - 平均心率: 121 - 卡路里: 462 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%
Pace: 10'12" / 10'59" / 06'19" / 06'14" / 06'17" / 06'16" / 06'24" / 06'22" / 14'48" / 12'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'12" (+03'58") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 10'24" (+04'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'19" (+00'05") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'16" (+00'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'16" (+00'02") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'23" (+00'09") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+00'08") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 11'09" (+04'55") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 12'10" (+05'56") | 124 / 9124 |
熱身，
走2km，
慢跑6km，
走1km，
引體向上6+6，
深蹲30+30，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
280.43 km 
8.母子🐊 3代Y拖紅122422 累積 :
2100.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'12" | 00:10'12" |
| 2 | 10'59" | 00:21'11" |
| 3 | 06'19" | 00:27'30" |
| 4 | 06'14" | 00:33'44" |
| 5 | 06'17" | 00:40'01" |
| 6 | 06'16" | 00:46'17" |
| 7 | 06'24" | 00:52'41" |
| 8 | 06'22" | 00:59'03" |
| 9 | 14'48" | 01:13'51" |
| 9.1 | 12'12" | 01:15'22" |
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