Liju 2023/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

Liju 新竹
ID 318620

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22.0 km | 03:13:27 | 08:47/km | 第14半馬

2023 第十四屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2023-10-21
成績	03:13:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:19'16"

10 km

(01:19'16")

00:42'17" (+05'18")

15 km

(02:06'28")

00:47'12" (+10'13")

01:28'26" (+09'10")

20 km

(02:47'42")

00:41'14" (+04'15")

Finish

(03:13:27)

日期: 2023-10-21 06:16 - 總爬升: 343 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 21°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+00'15")

1000 / 1000

2

07'13"

(14'24")

07'13" (+00'17")

1000 / 2000

3

07'23"

(21'48")

07'23" (+00'27")

1000 / 3000

4

07'42"

(29'31")

07'42" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'28"

(36'59")

07'28" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

會場很棒，有一公里坡度很陡，跑不起來QQ

賽後評分: 會場很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	138~168	65~79%
2:M馬拉松配速區	168~189	79~89%
3:T乳酸耐力區	189~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~207	92~97.5%
5:I最大耗氧區	207~213	97.5~100%
最大心率為213 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 103.40 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Sherry Lin, LEWIS LIU 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 139~ 181

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	07'13"	00:14'24"
3	07'24"	00:21'48"
4	07'42"	00:29'30"
5	07'29"	00:36'59"
6	07'18"	00:44'17"
7	09'12"	00:53'29"
8	08'23"	01:01'52"
9	08'10"	01:10'02"
10	09'14"	01:19'16"
11	08'52"	01:28'08"
12	12'30"	01:40'38"
13	10'15"	01:50'53"
14	08'12"	01:59'05"
15	07'23"	02:06'28"
16	07'27"	02:13'55"
17	06'58"	02:20'53"
18	08'31"	02:29'24"
19	09'40"	02:39'04"
20	08'38"	02:47'42"
21	09'19"	02:57'01"
22	08'48"	03:05'49"
23	06'56"	03:12'45"
23.1	05'36"	03:13'27"

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