林全宏 2023/10/22 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 03:47:01 | 05:22/km | 第148馬

第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	03:47:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+00'21")

00:50'47"

10 km

(00:50'47")

00:25'13"

15 km

(01:17'12")

00:26'25" (+01'12")

00:52'07" (+01'20")

20 km

(01:42'54")

00:25'42" (+00'29")

25 km

(02:09'47")

00:26'53" (+01'40")

00:54'04" (+03'17")

30 km

(02:36'58")

00:27'11" (+01'58")

35 km

(03:07'21")

00:30'23" (+05'10")

00:58'26" (+07'39")

40 km

(03:35'24")

00:28'03" (+02'50")

Finish

(03:47:01)

日期: 2023-10-22 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2230 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36" (+00'46")

1000 / 1000

04'59"

(10'35")

04'59" (+00'09")

1000 / 2000

05'01"

(15'36")

05'01" (+00'11")

1000 / 3000

04'51"

(20'28")

04'51" (+00'01")

1000 / 4000

05'08"

(25'36")

05'08" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在官田比賽，天氣涼爽，全馬將近800人，前21公里1小時48分，前半馬蠻好跑的，後面32公里天氣開始變熱難跑，腳還完全好貼肌力膠帶狀況改善很多，很久沒跑這速度，相信會越來越好，全程補給非常棒，順利完賽，下週清水馬見喔

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 311.95 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jordan Cheng, 鄭貴中和其他 65 人說推

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Doris Lu 恭喜高速完賽

2023-10-25 21:14 ·

陳鎔昌恭喜高速完賽

2023-10-27 13:03 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'00"	00:10'33"
3	05'01"	00:15'34"
4	04'52"	00:20'26"
5	05'08"	00:25'34"
6	05'04"	00:30'38"
7	05'04"	00:35'42"
8	05'05"	00:40'47"
9	05'03"	00:45'50"
10	04'57"	00:50'47"
11	05'11"	00:55'58"
12	05'01"	01:00'59"
13	05'28"	01:06'27"
14	04'51"	01:11'18"
15	05'54"	01:17'12"
16	05'08"	01:22'20"
17	05'02"	01:27'22"
18	05'18"	01:32'40"
19	05'07"	01:37'47"
20	05'07"	01:42'54"
21	05'31"	01:48'25"
22	05'19"	01:53'44"
23	05'31"	01:59'15"
24	05'04"	02:04'19"
25	05'28"	02:09'47"
26	05'12"	02:14'59"
27	05'11"	02:20'10"
28	05'45"	02:25'55"
29	05'37"	02:31'32"
30	05'26"	02:36'58"
31	06'03"	02:43'01"
32	06'08"	02:49'09"
33	06'14"	02:55'23"
34	05'56"	03:01'19"
35	06'02"	03:07'21"
36	05'39"	03:13'00"
37	05'51"	03:18'51"
38	05'29"	03:24'20"
39	05'48"	03:30'08"
40	05'16"	03:35'24"
41	05'23"	03:40'47"
42	05'15"	03:46'02"
42.2	04'38"	03:47'05"