李有田 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

李有田新北市
ID 6587

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全馬 | 04:48:48 | 06:50/km | 第29馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	04:48:48
總名次	81 / 866
分組名次	23 / 261
平均速度	06:50/km

官方證書

李有田

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'54")

00:31'54" (+03'00")

01:08'46" (+02'16")

10 km

(01:08'46")

00:36'52" (+07'58")

15 km

(01:37'40")

00:28'54"

01:06'46" (+00'16")

20 km

(02:15'32")

00:37'52" (+08'58")

25 km

(02:48'34")

00:33'02" (+04'08")

01:06'30"

30 km

(03:22'02")

00:33'28" (+04'34")

35 km

(04:01'25")

00:39'23" (+10'29")

01:18'46" (+12'16")

40 km

(04:40'48")

00:39'23" (+10'29")

Finish

(04:48:48)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1493 m - 地點: 石碇華梵大學 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3160 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

路好陡、好斜又下雨的一場馬拉松(很難跑的一場標馬)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 212.15 km

XT 上傳 | 8 years ago

LEESHUICHIN, 張秀雲和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'21"	00:08'21"
2	06'28"	00:14'49"
3	06'48"	00:21'37"
4	05'05"	00:26'42"
5	05'12"	00:31'54"
6	06'35"	00:38'29"
7	08'44"	00:47'13"
8	08'54"	00:56'07"
9	06'44"	01:02'51"
10	05'55"	01:08'46"
11	06'53"	01:15'39"
12	05'47"	01:21'26"
13	05'09"	01:26'35"
14	06'09"	01:32'44"
15	04'56"	01:37'40"
16	06'07"	01:43'47"
17	07'32"	01:51'19"
18	08'46"	02:00'05"
19	07'44"	02:07'49"
20	07'43"	02:15'32"
21	08'01"	02:23'33"
22	05'53"	02:29'26"
23	06'24"	02:35'50"
24	06'47"	02:42'37"
25	05'57"	02:48'34"
26	06'23"	02:54'57"
27	05'51"	03:00'48"
28	05'32"	03:06'20"
29	07'26"	03:13'46"
30	08'16"	03:22'02"
31	08'40"	03:30'42"
32	07'55"	03:38'37"
33	08'36"	03:47'13"
34	08'42"	03:55'55"
35	05'30"	04:01'25"
36	06'45"	04:08'10"
37	09'29"	04:17'39"
38	08'41"	04:26'20"
39	08'32"	04:34'52"
40	05'56"	04:40'48"
41	06'56"	04:47'44"
41.2	14'16"	04:50'25"

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