施大大 2016/04/24 訓練日誌

施大大高雄
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施大大

半馬 | 01:44:37 | 04:57/km | 第15半馬

第一屆內門總舖師英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-04-24
成績	01:44:37
總名次	27 / 977
分組名次	3 / 274
平均速度	04:57/km

官方證書

施大大

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'29")

00:23'29"

00:48'13"

10 km

(00:48'13")

00:24'44" (+01'15")

15 km

(01:16'29")

00:28'16" (+04'47")

00:53'12" (+04'59")

20 km

(01:41'25")

00:24'56" (+01'27")

Finish

(01:44:37)

日期: 2016-04-24 06:05 - 總爬升: 293 m - 地點: 內門紫竹寺 - 天氣: 山路馬幸好有下雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1831 Cal - 總步數: 17535 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'42" (+00'27")

1007 / 1007

181 / 117

04'35"

(09'20")

04'33" (+00'18")

1004 / 2012

179 / 121

04'57"

(14'17")

04'55" (+00'40")

1006 / 3018

181 / 112

04'56"

(19'13")

04'55" (+00'40")

1000 / 4019

180 / 112

04'16"

(23'29")

04'15"

1000 / 5019

165 / 141

展開計圈分析

高雄

施大大

Hannah(正賢) 說推

留言

標準的山路馬，原本預計會熱爆，幸好山區下了雨，但是沒想到自己的心率可以長時間在無氧耐力區運作那麼久，對於山路應該是有點小小的進化了

意外的認識新跑友^__^，初半馬遇到山路馬不然鐵定破2，跟我一樣初半馬遇到山路馬(三校馬)，之後帶來很大的挫折感。

賽前宣言: 辦桌路跑感覺很有趣

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.39 km

HEROES 機能型慢跑鞋累積 : 892.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

林景聰, Hannah(正賢) 和其他 29 人說推

留言

觀看另 12 則留言

PennyHou 恭喜高速完賽
分3好強啊！

2016-04-27 08:23 ·

1 個人推

Hannah(正賢) 共恭喜凸台完賽喔！

2016-04-27 23:23 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'35"	00:09'20"
3	04'57"	00:14'17"
4	04'56"	00:19'13"
5	04'16"	00:23'29"
6	04'31"	00:28'00"
7	04'57"	00:32'57"
8	05'36"	00:38'33"
9	04'43"	00:43'16"
10	04'57"	00:48'13"
11	06'04"	00:54'17"
12	05'27"	00:59'44"
13	04'57"	01:04'41"
14	06'25"	01:11'06"
15	05'23"	01:16'29"
16	05'06"	01:21'35"
17	04'56"	01:26'31"
18	04'44"	01:31'15"
19	05'14"	01:36'29"
20	04'56"	01:41'25"
20.1	05'02"	01:42'03"