Hank Wu 2023/10/29 訓練日誌

Hank Wu 台中
ID 693764

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Hank Wu

29.0 km | 03:13:45 | 06:40/km | 第8半馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	03:13:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44" (+00'35")

01:02'49"

10 km

(01:02'49")

00:32'05" (+01'56")

15 km

(01:35'35")

00:32'46" (+02'37")

01:06'21" (+03'32")

20 km

(02:09'10")

00:33'35" (+03'26")

25 km

(02:39'19")

00:30'09"

00:00'00"

Finish

(03:13:45)

日期: 2023-10-29 06:35 - 總爬升: 422 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1927 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'32")

1000 / 1000

06'05"

(11'55")

06'05" (+00'48")

1000 / 2000

06'10"

(18'05")

06'10" (+00'53")

1000 / 3000

06'29"

(24'35")

06'29" (+01'12")

1000 / 4000

06'09"

(30'45")

06'09" (+00'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給水有點慢不夠跑者即時喝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 179.81 km

Asics S4 累積 : 464.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

柏慶, 江建興和其他 8 人說推

留言

James Lin

2023-10-30 15:59 ·

1 個人推

Po-Chen Kuo Hank讚，陪朋友歡樂跑有圖有真相😂

2023-10-30 19:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	06'06"	00:11'55"
3	06'10"	00:18'05"
4	06'30"	00:24'35"
5	06'09"	00:30'44"
6	06'24"	00:37'08"
7	07'37"	00:44'45"
8	05'52"	00:50'37"
9	06'08"	00:56'45"
10	06'04"	01:02'49"
11	07'02"	01:09'51"
12	05'54"	01:15'45"
13	06'11"	01:21'56"
14	06'10"	01:28'06"
15	07'29"	01:35'35"
16	06'51"	01:42'26"
17	08'47"	01:51'13"
18	05'48"	01:57'01"
19	06'04"	02:03'05"
20	06'05"	02:09'10"
21	06'24"	02:15'34"
22	06'01"	02:21'35"
23	05'55"	02:27'30"
24	05'17"	02:32'47"
25	06'32"	02:39'19"
26	08'17"	02:47'36"
27	07'18"	02:54'54"
28	09'07"	03:04'01"
29	08'48"	03:12'49"
29.2	04'20"	03:13'46"