Jimmy Wu 2023/10/29 訓練日誌

Jimmy Wu 新北市
ID 336676

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Jimmy Wu

全馬 | 05:52:33 | 08:21/km | 第33馬

2023 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:52:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'03")

00:36'03" (+02'53")

01:09'13"

10 km

(01:09'13")

00:33'10"

15 km

(01:47'18")

00:38'05" (+04'55")

01:31'55" (+22'42")

20 km

(02:41'08")

00:53'50" (+20'40")

25 km

(03:24'04")

00:42'56" (+09'46")

01:32'04" (+22'51")

30 km

(04:13'12")

00:49'08" (+15'58")

35 km

(04:58'47")

00:45'35" (+12'25")

01:23'41" (+14'28")

40 km

(05:36'53")

00:38'06" (+04'56")

Finish

(05:52:33)

日期: 2023-10-29 06:00 - 總爬升: 846 m - 平均心率: 133 - 卡路里: 2608 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'11"

(08'11")

08'11" (+03'31")

1000 / 1000

07'08"

(15'19")

07'08" (+02'28")

1000 / 2000

07'07"

(22'27")

07'07" (+02'27")

1000 / 3000

06'46"

(29'13")

06'46" (+02'06")

1000 / 4000

06'49"

(36'03")

06'49" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

仙草蜜好好喝，雞排，叭噗吃爆它……

賽後評分: 今年路線不錯，不過一樣有魔王坡，爬的不要不要的……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 400.49 km

HOKA cliften8 累積 : 1008.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Louis 和小玲說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'11"	00:08'11"
2	07'08"	00:15'19"
3	07'08"	00:22'27"
4	06'46"	00:29'13"
5	06'50"	00:36'03"
6	07'03"	00:43'06"
7	06'22"	00:49'28"
8	06'19"	00:55'47"
9	06'34"	01:02'21"
10	06'52"	01:09'13"
11	06'20"	01:15'33"
12	11'57"	01:27'30"
13	07'59"	01:35'29"
14	05'43"	01:41'12"
15	06'06"	01:47'18"
16	12'25"	01:59'43"
17	13'25"	02:13'08"
18	13'37"	02:26'45"
19	07'28"	02:34'13"
20	06'55"	02:41'08"
21	05'44"	02:46'52"
22	09'20"	02:56'12"
23	05'16"	03:01'28"
24	04'41"	03:06'09"
25	17'55"	03:24'04"
26	10'12"	03:34'16"
27	14'04"	03:48'20"
28	09'27"	03:57'47"
29	08'03"	04:05'50"
30	07'22"	04:13'12"
31	06'00"	04:19'12"
32	08'55"	04:28'07"
33	11'12"	04:39'19"
34	11'34"	04:50'53"
35	07'54"	04:58'47"
36	06'59"	05:05'46"
37	06'57"	05:12'43"
38	07'29"	05:20'12"
39	08'14"	05:28'26"
40	08'27"	05:36'53"
41	08'23"	05:45'16"
42	06'18"	05:51'34"
42.1	06'52"	05:52'34"