洪志忠 2023/11/07 訓練日誌 | Marathon's World

洪志忠新北市
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跑鞋 (4)

HOKA MACH X
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ASICS NOVABLAST3
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Hoak carbon x 3
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hoka clifton8
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共跑了 669.3 km
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單車 (0)

賽事 (3)

最佳成績:

半馬 : 01:56:15

全馬 : 04:30:00

即將參加 :

2024 MIZUNO 馬拉松接接力賽
11/17 剩餘天數 : 2
無傷完賽

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華
12/01 剩餘天數 : 16
無傷完賽

2024 礁溪溫泉馬拉松
12/07 剩餘天數 : 22
無傷完賽

跑齡 : 0 年 (已參加場比賽)
總里程 :

3026.3 km |

34.2 km
2024 年 :

1660.3 km |

34.2 km

2024	(km)	(km)
Nov	99.3	0.0
Oct	152.8	0.0
Sep	153.6	0.0
Aug	172.1	0.0
Jul	137.1	0.0
Jun	129.6	0.0

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里程碑 (6)

2024/11/10 洪志忠完成了第 10 半馬! - 2024 台灣米倉田中馬拉松
2024/04/27 賀！洪志忠破PB - 20.5 km | 01:56:15
2024/03/17 洪志忠完成了初馬! - 2024新北市萬金石馬拉松
2023/12/17 賀！洪志忠破PB - 半馬 | 02:00:42
2023/11/04 賀！洪志忠破PB - 17.6 km | 02:04:57
2023/10/15 洪志忠完成了初半馬! - 2023 運動i臺灣宜蘭縣冬山河水岸馬拉松

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14.4 km | 01:25:16 | 05:56/km

日期: 2023-11-07 18:25 - 平均心率: 144 - 卡路里: 830 Cal - 平均步頻: 185 - 溫度: 23°C - 濕度: 65%

Pace: 06'17" / 05'57" / 05'56" / 05'43" / 05'44" / 06'58" / 05'45" / 05'58" / 05'51" / 05'46" / 05'52" / 05'45" / 05'53" / 05'43" / 05'55" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.63 km

hoka clifton8 累積 : 669.3 km

Strava 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'57"	00:12'14"
3	05'56"	00:18'10"
4	05'43"	00:23'53"
5	05'44"	00:29'37"
6	06'58"	00:36'35"
7	05'45"	00:42'20"
8	05'58"	00:48'18"
9	05'51"	00:54'09"
10	05'46"	00:59'55"
11	05'52"	01:05'47"
12	05'45"	01:11'32"
13	05'53"	01:17'25"
14	05'43"	01:23'08"
14.4	05'50"	01:25'16"

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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