謝小進 2016/05/01 訓練日誌

謝小進高雄
ID 5109

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謝小進

全馬 | 05:22:03 | 07:37/km | 第6馬

2016第二屆臺灣馬拉松賽

官方成績
日期	2016-05-01
成績	05:22:03
總名次	1424 / 2342
分組名次	292 / 525
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29"

01:03'34"

10 km

(01:03'34")

00:33'05" (+02'36")

15 km

(01:39'16")

00:35'42" (+05'13")

01:13'37" (+10'03")

20 km

(02:17'11")

00:37'55" (+07'26")

25 km

(02:57'25")

00:40'14" (+09'45")

01:20'06" (+16'32")

30 km

(03:37'17")

00:39'52" (+09'23")

35 km

(04:19'34")

00:42'17" (+11'48")

01:23'23" (+19'49")

40 km

(05:00'40")

00:41'06" (+10'37")

Finish

(05:22:03)

日期: 2016-05-01 05:16 - 總爬升: 328 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 4366 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'28"

(30'28")

06'05"

5000 / 5000

33'04"

(01:03'33")

06'36" (+00'31")

5000 / 10000

35'42"

(01:39'15")

07'08" (+01'03")

5000 / 15000

37'54"

(02:17'10")

07'34" (+01'29")

5000 / 20000

40'14"

(02:57'25")

08'02" (+01'57")

5000 / 25000

展開計圈分析

第一個10公里設定625~635
第二個10公里設定635~655
第三個10公里設定0700~0720
剩下的里程用感覺跑,今天狀況不好.跑到32公里時原以為可以破pb,但在38公里時GG了,只好邊走邊跑回終點
下雨天跑步很舒服

賽前宣言: 第6馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 110.84 km

Saucony KINVARA 7 累積 : 814.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

劉育朱, 梁澤鈞和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'49"	00:11'40"
3	06'18"	00:17'58"
4	06'15"	00:24'13"
5	06'16"	00:30'29"
6	06'27"	00:36'56"
7	06'33"	00:43'29"
8	06'32"	00:50'01"
9	06'47"	00:56'48"
10	06'46"	01:03'34"
11	06'10"	01:09'44"
12	06'23"	01:16'07"
13	09'52"	01:25'59"
14	06'39"	01:32'38"
15	06'38"	01:39'16"
16	06'30"	01:45'46"
17	06'37"	01:52'23"
18	08'51"	02:01'14"
19	07'21"	02:08'35"
20	08'36"	02:17'11"
21	06'39"	02:23'50"
22	06'42"	02:30'32"
23	08'30"	02:39'02"
24	07'20"	02:46'22"
25	11'03"	02:57'25"
26	06'30"	03:03'55"
27	06'19"	03:10'14"
28	06'46"	03:17'00"
29	07'16"	03:24'16"
30	13'01"	03:37'17"
31	07'16"	03:44'33"
32	08'44"	03:53'17"
33	07'52"	04:01'09"
34	07'32"	04:08'41"
35	10'53"	04:19'34"
36	06'56"	04:26'30"
37	08'59"	04:35'29"
38	07'57"	04:43'26"
39	08'18"	04:51'44"
40	08'56"	05:00'40"
41	10'35"	05:11'15"
42	09'00"	05:20'15"
42.3	06'21"	05:22'04"