Alan Kuo 2013/08/07 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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9.6 km | 00:49:30 | 05:08/km

日期: 2013-08-07 21:18 - 地點: 成大自強校區 - 平均心率: 113 - 卡路里: 657 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 90%

Pace: 06'01" / 05'38" / 05'18" / 05'16" / 04'54" / 05'00" / 04'44" / 04'39" / 04'47" / 05'11" /

今天較晚下班也較晚吃晚餐,避免太早跑肚子痛,因此今晚較晚去跑...因為時間要晚,加上下週要跑台東利吉惡地的50km,也要開始減量了,今晚就順順跑就好....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 255.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

moly, 籃振平和其他 25 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'38"	00:11'39"
3	05'18"	00:16'57"
4	05'16"	00:22'13"
5	04'54"	00:27'07"
6	05'00"	00:32'07"
7	04'44"	00:36'51"
8	04'39"	00:41'30"
9	04'47"	00:46'17"
9.6	05'45"	00:49'30"

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