李小樵 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

李小樵台中
ID 509310

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22.6 km | 03:06:09 | 08:14/km | 第9半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:06:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'48")

00:37'48" (+00'48")

01:14'48"

10 km

(01:14'48")

00:37'00"

15 km

(01:56'07")

00:41'19" (+04'19")

01:27'22" (+12'34")

20 km

(02:42'10")

00:46'03" (+09'03")

Finish

(03:06:09)

日期: 2023-11-12 06:41 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1580 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'17")

1000 / 1000

2

06'41"

(14'30")

06'41" (+01'10")

1000 / 2000

3

09'39"

(24'09")

09'39" (+04'08")

1000 / 3000

4

06'13"

(30'23")

06'13" (+00'42")

1000 / 4000

5

07'25"

(37'48")

07'25" (+01'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

李小樵

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給太讚👍，只是人太多要排隊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 480.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	06'42"	00:14'30"
3	09'39"	00:24'09"
4	06'14"	00:30'23"
5	07'25"	00:37'48"
6	05'57"	00:43'45"
7	09'41"	00:53'26"
8	06'42"	01:00'08"
9	08'29"	01:08'37"
10	06'11"	01:14'48"
11	05'47"	01:20'35"
12	11'12"	01:31'47"
13	06'29"	01:38'16"
14	08'53"	01:47'09"
15	08'58"	01:56'07"
16	05'58"	02:02'05"
17	07'21"	02:09'26"
18	06'27"	02:15'53"
19	19'32"	02:35'25"
20	06'45"	02:42'10"
21	09'19"	02:51'29"
22	05'32"	02:57'01"
23	05'55"	03:02'56"
23.1	23'24"	03:06'09"

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