Kent Jiang 2023/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

Kent Jiang 桃園
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21.6 km | 03:08:34 | 08:45/km

日期: 2023-11-20 14:25 - 總爬升: 112 m - 地點: 中庄調整池-鶯歌龍窯橋 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1541 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 08'03" / 07'52" / 08'11" / 08'41" / 09'38" / 09'17" / 08'18" / 20'06" / 07'31" / 07'16" / 07'45" / 07'30" / 07'13" / 08'06" / 11'49" / 08'03" / 07'40" / 08'28" / 08'03" / 07'17" / 08'06" / 06'43" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'03"

(08'03")

08'03" (+00'50")

1000 / 1000

2

07'51"

(15'55")

07'51" (+00'38")

1000 / 2000

3

08'11"

(24'06")

08'11" (+00'58")

1000 / 3000

4

08'40"

(32'47")

08'40" (+01'27")

1000 / 4000

5

09'38"

(42'25")

09'38" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天順順慢慢跑~又跑到快天黑~最後覺得有點冷~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 83.97 km

NIKE REACT CITY 累積 : 1865.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	07'52"	00:15'55"
3	08'11"	00:24'06"
4	08'41"	00:32'47"
5	09'38"	00:42'25"
6	09'17"	00:51'42"
7	08'18"	01:00'00"
8	20'06"	01:20'06"
9	07'31"	01:27'37"
10	07'16"	01:34'53"
11	07'45"	01:42'38"
12	07'30"	01:50'08"
13	07'13"	01:57'21"
14	08'06"	02:05'27"
15	11'49"	02:17'16"
16	08'03"	02:25'19"
17	07'40"	02:32'59"
18	08'28"	02:41'27"
19	08'03"	02:49'30"
20	07'17"	02:56'47"
21	08'06"	03:04'53"
21.6	06'41"	03:08'35"

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