Novena Hsu 2023/11/12 訓練日誌

Novena Hsu 桃園
ID 690567

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Novena Hsu

恭喜破PB

全馬 | 04:15:06 | 06:02/km | 第6馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:15:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00"

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:28'06" (+01'06")

15 km

(01:22'40")

00:27'34" (+00'34")

00:55'40" (+00'34")

20 km

(01:50'46")

00:28'06" (+01'06")

25 km

(02:19'49")

00:29'03" (+02'03")

01:01'33" (+06'27")

30 km

(02:52'19")

00:32'30" (+05'30")

35 km

(03:24'01")

00:31'42" (+04'42")

01:04'57" (+09'51")

40 km

(03:57'16")

00:33'15" (+06'15")

Finish

(04:15:06)

日期: 2023-11-12 05:10 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2124 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'49"

(05'49")

05'49" (+00'36")

1000 / 1000

05'18"

(11'08")

05'18" (+00'05")

1000 / 2000

05'24"

(16'32")

05'24" (+00'11")

1000 / 3000

05'14"

(21'47")

05'14" (+00'01")

1000 / 4000

05'13"

(27'01")

05'13"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 破pb ，很開心，但腳也好酸喔！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.18 km

舒壓黃1 BCU108 累積 : 527.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

顏琮益, Koca 和其他 1 人說推

留言

Koca 怕有人挖深不可測的坑，先默默練習，哈

2023-11-14 07:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'19"	00:11'08"
3	05'24"	00:16'32"
4	05'15"	00:21'47"
5	05'13"	00:27'00"
6	05'24"	00:32'24"
7	06'05"	00:38'29"
8	05'34"	00:44'03"
9	05'27"	00:49'30"
10	05'36"	00:55'06"
11	05'26"	01:00'32"
12	05'27"	01:05'59"
13	05'38"	01:11'37"
14	05'43"	01:17'20"
15	05'20"	01:22'40"
16	05'28"	01:28'08"
17	05'29"	01:33'37"
18	05'54"	01:39'31"
19	05'36"	01:45'07"
20	05'39"	01:50'46"
21	05'46"	01:56'32"
22	05'37"	02:02'09"
23	06'06"	02:08'15"
24	05'46"	02:14'01"
25	05'48"	02:19'49"
26	05'51"	02:25'40"
27	06'18"	02:31'58"
28	06'12"	02:38'10"
29	06'15"	02:44'25"
30	07'54"	02:52'19"
31	06'30"	02:58'49"
32	06'16"	03:05'05"
33	06'08"	03:11'13"
34	06'11"	03:17'24"
35	06'37"	03:24'01"
36	06'25"	03:30'26"
37	06'46"	03:37'12"
38	06'33"	03:43'45"
39	06'41"	03:50'26"
40	06'50"	03:57'16"
41	06'43"	04:03'59"
42	06'44"	04:10'43"
42.6	07'00"	04:15'06"