林教官 2023/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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11.3 km | 01:01:12 | 05:26/km

日期: 2023-11-15 16:51 - 總爬升: 165 m - 地點: 蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 晴，涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 709 Cal - 總步數: 11254 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 100 cm

Pace: 05'52" / 05'19" / 05'08" / 05'04" / 05'12" / 05'21" / 05'22" / 05'23" / 05'15" / 05'19" / 05'12" / 10'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'00"

(06'00")

05'59" (+00'49")

1000 / 1000

177 / 93

2

05'23"

(11'23")

05'22" (+00'12")

1002 / 2002

182 / 102

3

05'18"

(16'41")

05'17" (+00'07")

1002 / 3004

184 / 102

4

05'11"

(21'52")

05'10"

1000 / 4005

185 / 103

5

05'20"

(27'12")

05'19" (+00'09")

1002 / 5007

186 / 101

展開計圈分析

桃園

林教官

合照

·

週三團練排汗體能訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.27 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24644.7 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 1 year ago

Geng-rong Chang, 林俊玄(PETER) 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'19"	00:11'11"
3	05'08"	00:16'19"
4	05'04"	00:21'23"
5	05'12"	00:26'35"
6	05'21"	00:31'56"
7	05'22"	00:37'18"
8	05'23"	00:42'41"
9	05'15"	00:47'56"
10	05'19"	00:53'15"
11	05'12"	00:58'27"
11.3	10'41"	01:01'12"

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朋友動態

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