陳曾文 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

陳曾文新竹
ID 189737

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21.0 km | 02:21:01 | 06:42/km

日期: 2023-11-25 06:43 - 總爬升: 328 m - 地點: 青草湖 - 天氣: 晴朗風大 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 160

Pace: 08'10" / 09'50" / 07'04" / 09'24" / 06'12" / 11'19" / 08'08" / 09'30" / 06'33" / 10'51" / 05'59" / 06'12" / 07'23" / 06'24" / 07'18" / 06'36" / 11'03" / 06'19" / 07'46" / 20'11" / 07'37" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'14"

(12'56")

06'14" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'22"

(19'19")

06'22" (+00'23")

1000 / 3000

4

06'22"

(25'42")

06'22" (+00'23")

1000 / 4000

5

06'11"

(31'53")

06'11" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

陳曾文

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陳曾文

·

從家跑過十八尖山上古奇峰下青草湖繞外圍再上古奇峰下清大上光明頂十八尖山出往新竹公園回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.14 km

HOKA carbon X3 累積 : 327.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

葉文福, Shih Wei Chuang 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'10"	00:08'10"
2	09'50"	00:18'00"
3	07'04"	00:25'04"
4	09'24"	00:34'28"
5	06'12"	00:40'40"
6	11'19"	00:51'59"
7	08'08"	01:00'07"
8	09'30"	01:09'37"
9	06'33"	01:16'10"
10	10'51"	01:27'01"
11	05'59"	01:33'00"
12	06'12"	01:39'12"
13	07'23"	01:46'35"
14	06'24"	01:52'59"
15	07'18"	02:00'17"
16	06'36"	02:06'53"
17	11'03"	02:17'56"
18	06'19"	02:24'15"
19	07'46"	02:32'01"
20	20'11"	02:52'12"
21	07'37"	02:59'49"
21.0	11'31"	02:59'59"

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