6.8 km | 00:31:02 | 04:33/km日期: 2023-11-22 19:40 - 平均心率: 165 - 卡路里: 435 Cal - 平均步頻: 184
Pace: 03'45" / 03'37" / 03'45" / 08'28" / 03'51" / 03'47" / 04'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" (+00'18") | 413 / 413 |
| 2 | | 03'44" (+00'11") | 422 / 835 |
| 3 | | 03'33" | 415 / 1251 |
| 4 | | 03'36" (+00'03") | 418 / 1669 |
| 5 | | 03'39" (+00'06") | 412 / 2081 |
| 6 | | 03'42" (+00'09") | 416 / 2497 |
| 7 | | 03'40" (+00'07") | 420 / 2918 |
| 8 | | 03'35" (+00'02") | 414 / 3332 |
| 9 | | 01:16'26" (+12'53") | 65 / 3397 |
| 10 | | 03'57" (+00'24") | 407 / 3805 |
| 11 | | 03'50" (+00'17") | 415 / 4221 |
| 12 | | 03'47" (+00'14") | 416 / 4638 |
| 13 | | 03'47" (+00'14") | 418 / 5056 |
| 14 | | 03'50" (+00'17") | 417 / 5474 |
| 15 | | 03'50" (+00'17") | 418 / 5892 |
| 16 | | 03'48" (+00'15") | 418 / 6311 |
| 17 | | 03'33" | 417 / 6728 |
| 18 | | 13'53" (+10'20") | 81 / 6810 |
間歇3200m*3趟
結果兩趟就收工
第一趟跑太快了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
231.12 km 
adidas adios pro 3 粉 累積 :
722.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'45" | 00:03'45" |
| 2 | 03'37" | 00:07'22" |
| 3 | 03'45" | 00:11'07" |
| 4 | 08'28" | 00:19'35" |
| 5 | 03'51" | 00:23'26" |
| 6 | 03'47" | 00:27'13" |
| 6.8 | 04'42" | 00:31'02" |
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