4.6 km | 00:33:47 | 07:18/km日期: 2023-11-22 23:41 - 平均心率: 130 - 卡路里: 243 Cal - 平均步頻: 162
Pace: 07'08" / 06'12" / 05'21" / 08'09" / 17'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 10'18" (+06'17") | 248 / 248 |
| 2 | | 06'04" (+02'03") | 784 / 1032 |
| 3 | | 06'30" (+02'29") | 392 / 1425 |
| 4 | | 04'07" (+00'06") | 390 / 1816 |
| 5 | | 10'01" (+06'00") | 182 / 1999 |
| 6 | | 04'05" (+00'04") | 385 / 2384 |
| 7 | | 10'08" (+06'07") | 187 / 2572 |
| 8 | | 04'01" | 388 / 2960 |
| 9 | | 10'58" (+06'57") | 180 / 3141 |
| 10 | | 04'05" (+00'04") | 387 / 3528 |
| 11 | | 10'49" (+06'48") | 1000 / 4528 |
| 12 | | 11'43" (+07'42") | 87 / 4615 |
緩走0.25
緩跑0.8
間歇0.4*4
配速4.00-4.10
緩走0.8
引體向上6+6，
深蹲40+40，
伏地挺身20，
收操。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
237.04 km 
9.母子🐊 3代Y拖粉紅020723 累積 :
2070.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'08" | 00:07'08" |
| 2 | 06'12" | 00:13'20" |
| 3 | 05'21" | 00:18'41" |
| 4 | 08'09" | 00:26'50" |
| 4.6 | 17'33" | 00:37'39" |
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