張志華 2023/11/29 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

14.1 km | 01:20:50 | 05:44/km

日期: 2023-11-29 18:20 - 平均心率: 131 - 卡路里: 884 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 27°C - 濕度: 70.9

Pace: 06'18" / 05'48" / 06'05" / 05'50" / 06'06" / 06'00" / 05'41" / 05'34" / 05'30" / 05'32" / 06'06" / 05'15" / 05'28" / 05'27" / 03'34" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'22"

(00'22")

07'15" (+01'55")

51 / 51

06'09"

(06'31")

06'09" (+00'49")

1000 / 1051

05'49"

(12'20")

05'49" (+00'29")

1000 / 2051

05'57"

(18'18")

05'57" (+00'37")

1000 / 3051

05'53"

(24'11")

05'53" (+00'33")

1000 / 4051

展開計圈分析

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以為陳董跑14K，因為算錢教練剛從日本回來課表來不及給，隨意跟教練要求跑14K，教練竟然馬上答應，跑起來腳有點酸，不過後來還可些微加速至5:20，跑完不停錶均速也約5:45，因為大腳趾腳背處仍不適，趕緊再衝去復健

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 251.00 km

Nike Vaporfly Next%2(黑金112/09）累積 : 412.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

steve, 廖大胖和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'48"	00:12'06"
3	06'05"	00:18'11"
4	05'50"	00:24'01"
5	06'06"	00:30'07"
6	06'00"	00:36'07"
7	05'41"	00:41'48"
8	05'34"	00:47'22"
9	05'30"	00:52'52"
10	05'32"	00:58'24"
11	06'06"	01:04'30"
12	05'15"	01:09'45"
13	05'28"	01:15'13"
14	05'27"	01:20'40"
14.1	03'47"	01:20'55"